跟声音呆一会儿？

【本文内容根据笔者与正念修习者，在团体修习时共同探讨或答疑记录整理而成，仅供大家参考】

您曾说过：在做观声音以外的觉察练习时，如果有声音出现，就跟声音呆一会。

那么“跟声音呆一会”是什么意思？怎么“跟声音呆一会”？

简单地来说，跟声音保持一定距离的觉察，这就是所谓跟声音呆一会。

比如说外面有个声音，一直连续不断，特别的吵闹，你不想听都不行，这个时候，如果我们不想被声音卷走，不被勾动情绪，不产生太多评判的想法，那么就跟这声音保持觉察的距离。

在某些情况下，你没有办法很好地回归到指导语所要让我们练习的内容，就跟声音保持同在，跟它保持一定距离的觉察，呆了一会之后，你觉得有足够的力量把心带回来，就把心带回到原本的觉察对象上来；或者待那个声音消失以后，你很轻松的回到当下要练习的对象上来，就可以了。

问：那么，观呼吸的同时，也能听到周边的声音，这样可以吗？是对的吗？

正常，也没有什么不对。

我们的五官是同时产生作用的，只是接收到的信息中有些信号弱，有些信号强，有些同时接收到，同时发生。

就好像眼睛往前一看，眼前各种各样的色彩，同时引入眼帘，也许会有一个比较聚焦的地方，有些则是在焦点之外的地方，焦点以外的景象，未必就表示没有看到。

作者：孙凯民