谷医堂谷方益元：后悔没有早点练，每天2分钟就能瘦！
想身材越来越“辣”，花两分钟学会这些
1.平板支撑
我们在做的时候记住两点。1:不要塌腰，不然腰疼。2:身体支撑起来不要耸肩这个动作可以协调全身肌肉，长期坚持收紧肚肚肉肉。
2.坚持三餐
不要随意跳过餐点，要定时吃三餐。定时定量的饮食可以让身体保持稳定的血糖，不容易出现过饥或过饱的现象，这有助于体重控制。
3.天鹅式拉伸
天鹅式拉伸可以帮我们瘦腰、瘦手臂，前腿弯曲贴地，后腿伸直贴地，双手高举过头顶，这个动作可以拉伸到全身肌肉，长期坚持，你的身材会很匀称。
4.每天泡脚
我们在白天忙碌一天过后，晚上泡脚可以祛除我们当天的疲倦感，还能促进血液循环，改善代谢。每天二十分钟，十分奈斯。
5.猫趴式
这个动作可以帮助我们瘦肩背，双手尽量伸远，小脚脚背贴地，大腿垂直地面身体重心后移，收紧腹部同时臀部向上发力，肩部下压让胳膊有拉伸感。
6.增加蛋白质摄入
适当增加蛋白质食物的摄入，如鱼肉豆制品等，可以提供身体所需的氨基酸，并可以增加体内的代谢率，这有助于燃烧更多的热量。
7.下犬式
脚后跟尽量踩地上，如果一开始踩不到可以微曲膝盖，然后再踩下去。感受到小腿后侧的拉伸便可。这个动作有助于小腿变瘦变直。
8.水分充足
每天要喝足8杯水，水是身体各项功能正常运转的基础。充足的水分可以帮助身体代谢废物和热量，这有利于热辣身材。
