我从118斤减到96斤的减重心得，建立坚持减重的良性循环模式

首先思想上，第一点，我们要有体重不会直线下降的心理认知，所以千万不要盯着当下的体重看，不要因为一时的胖瘦而情绪焦虑，体重的下降规律一定是波浪式起伏式下降的。我们只要在一个时间段上回头看，它总体是下降的，那之前的努力就是成功的。

第二点，我们是大活人，我们的身体不是设置好的智能程序，一定遵循相同频率运行，减重不会月月一个速度掉一样多的重量，波动式、起伏式掉秤往往也代表着每月速度有快有慢。

第三点，所有的减肥焦虑根本上都来源于时间，减肥的人都想快速达到目标，但事实上，我们要允许这个时间的付出，千万不要急于求成，在减肥这件事上，慢就是快。

第四点，减肥真的不是在快速达到目标后就可以放开吃吃喝喝的，它不会一劳永逸，所以不要期望用变态的自制力短时间达标，那样通常只有两种结果，一种自暴自弃，引起暴饮暴食而减肥失败，一种达到目标也保持不住，报复性体重反弹，损害健康，得不偿失。

其次行为上，第一，要保持在正常的前提下，追求健康的饮食习惯，注意是习惯，什么是正常且健康，就是自己一看，我这么吃，我一辈子这么来都行的那种饮食模式，而不是骤减食量或者很极端的我不吃什么了，因为要减肥。比如我就不沾油，我就不吃糖等等这些行为都要在最开始就避免。日常生活中，主食尽量粗粮为主细粮为辅，而针对高油高糖高脂的食物是去减少吃的频率，而不是不吃，每顿饭吃七八分饱。

第二，对于称体重这件事，我们一定要知道，每日称重是为了什么，这个数字，本质上只是反思我们当日行为是否恰当的一个数据。所以，不要让它成为焦虑的来源和放弃的理由。眼光要放长远，千万不要用时间卡掉秤目标，比如我一个月要瘦五斤。要始终记得，每天的称重只是一个暂时参考，是我们调整行为的风向标之一。若重了，但饮食没有过量或者放纵自己，那就别理会它，继续坚持和保持当下行为，三天两天的肯定又掉下来了。但前一天如果就是吃多了，那从今天当下就调整，少吃。

肥是一口一口吃出来的，所以减也是这样一点一点磨下来的。不要小看一天一两、二两这样掉，当你舍得花时间心平气和去做，你会感受到身体的诚意和体重下降的速度。因为当你抱着善待自己的心去努力的时候，你的身体一定会加倍回馈你。

第三，每当体重进入一个上涨小波动的时候，一定坚持扛住，告诉自己只要我不放弃减，体重就扛不过我，在上涨波动期间，只要今天没上涨就值得表扬，坚持对抗一段时间，这种上涨波动就会下来，突破一个平台期。慢慢你会发现一个小秘密，每一次的体重上涨，都预示着即将到达一个历史新低的体重上，所以当它上涨的时候，你甚至会开心，看，它来了，扛过这段，马上要更瘦了！

这样，不知不觉中，你就拥有了在减肥这件事上毫不费力的坚持和令自己满意的减重成果！

最后总结几点：

1、减肥的过程就是学习和身体做朋友的过程，我们和自己的身体不是对立关系，所以要时刻观察身体所需，只有在适当满足了的前提下，才能有自制力达成减重目标。

2、自制力必须是正常的自制力而不是变态的自制力，当我们用打压的方式来叫身体减重的时候，只会给身体带来痛苦，当我们的身体受够压迫，一定会产生报复性的反抗。哪里有压迫哪里就有反抗这个真理，它也适用于减肥这件事。

3、要正确认知减重规律，学会建立一个适合自己的减重良性循环行为模式。在快乐生活的基础上才能遇到一个更好的自己！

希望以上分享能带给大家一些启发和鼓励，祝我们都能拥有理想体重！