越休息越累？5min堪比睡一觉！【高质量休息指南】

让身体休息

短期(当下5-20min)

深呼吸(10-30轮) 宝瓶气4秒吸7秒屏8秒呼

可有效缓解焦虑感，用于处理急性情绪，随时随地，对环境、使用水平要求较低; 

冥想(5-30min) 简单心理、武志红等心理app的冥想练习

早、中、晚都可以，固定时间规律练习，有利于大脑健康和情绪管理，恢复效果往往高于打盹;

小憩(10-20min)节制午睡法

明显的身体和精神疲劳(睡眠不足、高频率活动、上班上学的午休)。千万不要过于正式和睡眠太长。

中期(休息日1-7天)

训练or工作过度劳累(疲劳酸痛、体温升高、静息、心率比平常明显升高属于)

配合冥想训练、平缓音乐、收纳、安静环境下的散步、约见亲人挚友

感觉还不错(平静，正常状态)

中等强度运动、熟悉领域的探索沙龙体验、出游、约见熟人

亢奋有兴致:思维活跃，身体轻盈

高强度运动、新技能学习、高强度旅游、剧本杀、约见网友

长期

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正念：专注当下

自我感知：知道自己身体想吃什么、处于什么情绪、处于什么需求，以及做什么可以回应当下的状态。