西安脑康心理医院：总是睡不好？失眠？看看你有常做这9件事吗？

我们的人生起码会有1/4到1/3的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠质量的好坏，很大程度上与我们身体是否健康有很大的关联性。

很多睡不好、失眠的人，都有这9种行为习惯，而这些行为也就是导致他们失眠的原因。

过早上床睡觉

睡不好的人为尽早入睡，常采用提早上床的方法想让自己增加入睡的机会，但是如果没有睡意，提前上床只会增加在床上辗转反侧的时间，并不能增加真正睡着的时间。

赖床

醒来时常感觉睡眠不佳，往往感觉没有得到充分的休息所以想赖床，希望通过补觉能够起到对睡眠不好的补充作用。但是这个方法不但不能补充昨晚的睡眠，还会加重第二天晚上的失眠。

白天总打盹补觉或午睡时间过长

睡眠就像吃饭一样，打盹或补觉就像吃甜点，如果甜点吃得特别多，晚上的正餐一般就吃不下去。所以白天如果补觉比较多，晚上睡眠也比较难。

在床上做和睡眠无关的事情

比如看电视、玩游戏，会影响人和床之间的联结，变成床和看电视、玩游戏的联结，这样的反馈形成不好的关联，导致睡眠刺激减弱。

睡前过多的使用电子产品

大家都喜欢睡前看手机买东西，但是手机、电脑屏幕发射的蓝光会抑制褪黑素的分泌，会促进觉醒而加重入睡困难。

因为失眠而过分担心睡眠

失眠不可怕，害怕失眠才可怕。睡眠恐惧比失眠患者痛苦得多，因为失眠还可以通过一些手段帮助入眠，而睡眠恐惧患者却很难克服自己的心理障碍。睡眠恐惧是一种强烈的心理暗示作用，就像“墨菲定律”一样，如果你担心某种情况发生，那么它就更有可能发生，你越担心睡不着，那你就更可能睡不着。

过度思考

卧床后开始过度思考，白天所做的所有事情在脑袋里都过一遍，各种争执、思考，然后让大脑又被过度的激活而不能入睡；心态、情绪对睡眠的影响很大。

一躺在床上就开始胡思乱想，想着白天经历的事，遇到的人，吃过的饭，走过的路，时不时的还会想明天早上起来吃啥，穿什么样的衣服，开哪一辆车等等，总之，这些乱七八糟的想法会导致身、心、大脑都无法完全放松下来，即使早早的爬上床也难以入睡。

如果因为近期压力大，情绪不良，精神状态差，想着晚上早点上床睡着，好让自己尽快调整过来，或者躺在床上后就开始担心睡不好明天要怎么办，这些对睡眠期望值高的人通常会进入睡不着的死循环，从而导致事与愿违，心里更加烦躁、失眠。

喝酒帮助睡眠

酒精是一种中枢神经系统抑制剂，对整个大脑的影响呈现逐步加重的过程。少量饮酒对中枢神经系统有轻度兴奋作用。人们饮酒后常常感觉精神振奋，这可能就是人们常说的“酒能消愁”。

饮酒量进一步加大，则会抑制大脑皮层的功能，削弱人的判断力、记忆力、推理能力和自我控制力，会使一个人失去辨认能力和理智，还会使人动作变慢，反应迟钝。随着酒精在体内的代谢和分解，其对中枢神经系统的抑制性影响逐渐减弱而导致失眠。所以，睡前饮酒不但不能带来助眠的效果，反而会危害睡眠健康。

过度引用咖啡等饮料

白天会出现精神不太好，开始过多饮用咖啡、茶或者可口可乐等兴奋性物质提神，这些物质早上饮用能够起到提神作用，但是下午如果过多饮用就会影响晚间睡眠。

通过这些行为大家可以发现，很多习惯都是失眠患者的通病，即便睡眠正常的人，一旦开始有这些行为，也会出现失眠的情况。

睡眠是为了保障脑力和体力得到恢复，以维持日常的生活和工作状态。长期失眠，脑力和体力得不到休息，就像一部机器一样，日以继夜地工作，肯定会出问题。特别是睡眠的问题会带来白天困倦、引起记忆障碍，甚至影响生活学习的效率和质量以及其他身体功能的下降。

所以出现失眠问题，最好及时就医，以免危及自身的健康。只有恢复了好的睡眠，才能给生命一个更好的延续。

所以，无论你是否有失眠症状，都应该避免以上9种行为习惯，从而保证睡眠健康。