第一天 核心训练

第二天 臀腿训练

第三天 上肢训练

第四天 拉伸日

第五天 有氧舞蹈                                       

第六天 普拉提+拉伸 

第七天 休息日  

（每个计划后的介绍文字是根据Pam App上的英文翻译的，每个序号后的视频选一即可）

30min新手

新手计划: 如果你刚开始健身，没有100%准备好接受“硬核训练”，那这个计划就很合适。此计划根据训练的重点来安排，你的全身都可以得到锻炼，可以说是力量训练、腹肌训练、舞蹈和有氧运动的多彩组合:) 可以休息，但不要完全放弃。你能做到的!

周一

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周二

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周三

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周四

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周五

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周六

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45min舞蹈

45分钟舞蹈: 每天至少有1次舞蹈训练和1次歌曲训练。除此之外，这个计划就会根据不同的肌肉群来安排，你能够从头到脚地得到锻炼。如果你是健身高阶选手，想要在锻炼时额外享受更多乐趣，就选这个计划吧!

周一

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周二

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周三

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周四

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周五

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周六

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