筋膜枪怎么用？务必留意三大弊端坏处

 

筋膜枪是非常高效专业的按摩工具，正确使用筋膜枪可以帮助大家缓解运动、久坐后的肌肉紧绷和疼痛感。但因为很多人都是第一次接触到筋膜枪，并不懂得该怎么使用筋膜枪，不仅无法发挥出应有的肌肉放松效果，反而会导致肌肉疼痛、淤血等问题。到底筋膜枪怎么用？今天康复理疗师就来为大家科普一下筋膜枪的正确用法，并分享关于筋膜枪的基础知识，筋膜枪小白快来一起学习吧。（下图是我使用过的一部分筋膜枪。）

 

一、筋膜枪怎么用？

筋膜枪怎么用？错误地使用筋膜枪不仅无法起到按摩的效果，还容易损伤肌肉，因此大家务必先掌握筋膜枪的正确使用方法之后再上手操作，不能胡乱按摩。筋膜枪的使用方法如下：

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪应该顺着肌肉和筋膜枪的走向纹理来按摩，不能只针对身体上的痛点来进行按摩，这样不仅会降低按摩放松的效果，还容易按错位置造成伤害。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间不宜过长，最好控制在3-5分钟之间，具体的按摩时长大家可以根据枪头类型和肌肉薄厚来调整。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪本身的击打频率就很高，如果大家再过度用力按压筋膜枪，容易导致瘀青、肌肉撕裂等问题。大家使用筋膜枪时轻微用力将它抵在皮肤上就可以了。

4、不是所有运动后酸痛都能用。

筋膜枪仅适合用于缓解运动之后的肌肉酸痛，如果大家在运动中出现了拉伤、扭伤、软骨发炎等疼痛，并不能适合筋膜枪来缓解，还容易加重病情。

 

二、分享使用筋膜枪的四个好处

筋膜枪怎么用？以上就是使用筋膜枪的正确用法了，筋膜枪是一个用于按摩放松肌肉软组织的工具，由其内部安置的高速电机带动“枪头”对身体进行按摩，使用筋膜枪可以为我们带来以下好处。

好处1、可以改善筋膜炎问题

患有筋膜炎时，人体往往会出现持续的疼痛感，而筋膜枪能够帮助患有筋膜炎的朋友放松紧绷僵硬的筋膜，促进筋膜组织的恢复，驱散炎症因子，缓解由于筋膜炎问题而引发的疼痛不适感。

好处2、减轻身体疲劳感

经过长时间的工作、学习以后，我们都会感到身体疲惫，而筋膜枪能够帮助大家以超高频率来击打放松紧绷的肌肉和筋膜，加速乳酸分解，帮助大家减轻肌肉酸痛，将疲劳一扫而光！

好处3、帮助大家进行热身准备

如果不做好充足的热身就开始运动，很容易受到伤害，而筋膜枪可以通过超高频率的震动来帮大家快速冲洗需要锻炼的肌肉群，让肌肉温度得到提高，加快血液流量，帮助大家快速完成热身，避免贸然运动而受伤！

好处4、可以预防肌肉萎缩

长时间地久坐不动、缺乏运动之后，肌肉的力量逐渐流失，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题。如果大家使用筋膜枪能够帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉与筋膜枪，促进肌肉恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

 

三、揭秘筋膜枪三大弊端坏处

筋膜枪怎么用？很多朋友学会了筋膜枪的使用方法，看到了筋膜枪的众多好处，就想马上买个筋膜枪回来用，但我还要提醒大家，筋膜枪也并非全是好处。如果大家不慎选到了劣质筋膜枪，也会存在弊端。下图为健身教练员的看法和观点。

筋膜枪的弊端主要体现在以下三点：

弊端1：容易引起淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪往往存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，用户使用后就可能会出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题！

弊端2：容易伤害关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，将会给骨骼关节带来伤害，甚至有骨隐裂的可能性，特别是那些搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，容易给身体带来伤害！

弊端3：对身体有慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，刚开始使用者不会感到很难受，但经过一段时间的发展以后，用户却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

四、筋膜枪四大禁忌千万别碰！

筋膜枪怎么用？我们说使用劣质的筋膜枪是会存在弊端的，换句话说，筋膜枪选择不当就是肌肉损伤问题产生的原因，而且是最为主要的原因。下面这张图是某权威媒体关于筋膜枪肌肉损伤原因的调查统计，也反应了这点。为了避免大家踩雷，我针对大家最容易出错的地方总结成了四大筋膜枪禁忌，希望大家保持警惕！

禁忌1、盲目跟风欧美大牌产品

很多人盲目地认为欧美品牌的筋膜枪质量更好，但实际上国产筋膜枪这几年发展得很快，产品并不逊色于欧美品牌，还具备更高的性价比，也更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌的筋膜枪是针对欧美健身人群的肌肉特征设计的，产品具备更强的推力、更深的震幅，国人使用后容易出现肌肉损伤。

禁忌2、使用不适配自身肌肉特征的款式

尽管人体的肌肉组织结构是相同的，但在劳作方式、年龄、饮食文化、地域等多种因素的综合影响之下，每个人的肌肉特征都是不同的，所以大家在选购筋膜枪时不能盲从他人推荐，而是要结合自己的肌肉特征来选择筋膜枪，如果大家盲目跟风网红大牌产品，很可能会买到不适合自身肌肉特征的筋膜枪，用起来就很容易引发肌肉损伤问题。

禁忌3、买售价很低的筋膜枪

很多人都会选择低价位的筋膜枪，认为它们的性价比更高，但这些低价筋膜枪其实是大幅度压低了生产成本，通常会选择一些劣质的轴承、电池、有刷电机等元件来制作筋膜枪，工艺粗糙，产品用起来往往会存在击打力度不稳定、击打轨迹偏移等问题，不仅筋膜枪的肌肉放松效果很差，还容易带来肌肉损伤问题。

禁忌4、盲目跟风购买网红品牌

很多朋友看到明星代言、网红带货后就跟风购买了他们推荐的筋膜枪，但这类品牌往往将主要的人力物力放在了产品的营销宣传上，却忽略了对筋膜枪专业技术的研发升级，导致筋膜枪不仅按摩性能差，肌肉损伤率还特别高。

 

由于市面上有太多不专业的筋膜枪品牌了，因此我建议大家除了警惕以上四大禁忌，还应该再了解一些筋膜枪的真实测评数据再来选购筋膜枪，下图是一家权威检测机构发布的19款筋膜枪力量指数与破坏指数测评数据，我们可以从中找到真正优质的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，便携小巧，方便携带，它家名气大，价格比较贵，另外在震幅深度和击打力度等方面，还有挺大提升空间。入门筋膜枪可以了解下小米、麦瑞克，品质还可以，握持感良好，希望后续能够对推力跟精准度再优化升级一下，表现会更好。

 

五、独家分享筋膜枪八大选购秘诀！

筋膜枪怎么用？大家现在已经学会了筋膜枪的正确使用方法，但想要远离筋膜枪损伤肌肉的弊端，大家还需要学会正确的筋膜枪选购方法，我根据自己的选购经验和专业医生的建议给大家总结了八大筋膜枪选购秘诀，可以帮助大家选到优质筋膜枪。

秘诀1、振幅越深，按摩效果越好

如果筋膜枪的振幅不足8mm，很难将深层的肌肉和筋膜按摩到位，大家最好选择振幅超过8mm的筋膜枪，专业的运动健身人士更适合使用振幅在10mm以上的筋膜枪，保证按摩效果最佳。

秘诀2、选择合适的推力

建议大家根据自己肌肉的承受能力来选择合适的推力，如果筋膜枪的推力过小，无法将肌肉按摩到位，但大家也不宜选择推力太强的筋膜枪，如果推力超过了肌肉的承受能力，容易导致肌肉损伤，大家最好选择推力处于10kg-20kg之间的筋膜枪。

秘诀3、力荐搭载无刷电机的筋膜枪

电机对筋膜枪而言非常重要，一般为无刷电机或有刷电机，大家最好使用搭载无刷电机的筋膜枪，它具备更强悍的的性能，击打稳定性好，噪音低，可以带给大家更出色的按摩体验，可以用得更久。而有刷电机是低价筋膜枪普遍在使用的，这类电机震频不够稳定，使用起来发热严重，使用时容易出现肌肉损伤问题。

秘诀4、正确选择mini枪或大枪

Mini型筋膜枪外观设计好看，便于携带，但性能一般，适合肌肉层薄的女性，但对男性、专业人群而言，大家最好使用大枪，大枪的按摩性能更出色，可以帮助大家按摩放松肌肉。

秘诀5、要选择噪音低的筋膜枪

大家最好选择噪音低于六十分贝的筋膜枪，使用起来自己不会觉得太吵，也不容易影响到他人，如果筋膜枪噪音很大，意味着筋膜枪内部的设计构造不够科学合理，长时间使用容易影响听力健康。

秘诀6、不买金属按摩头

很多商家会给筋膜枪搭载金属按摩头，宣传这种按摩头的肌肉放松效果更出色，但实际上它的破坏力很强，使用起来很损伤骨骼、肌肉，严重的甚至会造成骨隐裂等问题。

秘诀7、筋膜枪不宜过重

如果筋膜枪的重量很轻，按压感会比较差，难以达到理想的肌肉放松效果，如果筋膜枪的质量很重，用户很难长时间握持筋膜枪，用得久了还容易引起关节炎症、关节劳损等问题。一般来讲，大枪在0.7-0.9KG之间比较合适，小枪的重量在0.4-0.6KG之间比较合适。

秘诀8、震频适当

震频的选也需要考虑自己的肌肉承受能力，建议大家选择震频处于2000-3500/min之间的筋膜枪，不宜选择震频超过4000r/min的筋膜枪，容易损伤肌肉。

 

筋膜枪怎么用？以上就是今天给大家整理分享的所有内容了，文中就筋膜枪的使用和选购两方面进行了详细的讲解，希望大家可以融会贯通，都能选购到专业优质的筋膜枪，让它成为我们生活上的好帮手。至于那些不会对参数进行专业技术调校的网红品牌、低价产品就不推荐购买了，容易伤害身体健康。