面对诱惑，给自己十分钟

人生的每个时期都会遇到种种诱惑，在你想要睡觉前的手机，在你想要减肥时看到的甜品，在你想要勇攀人生高峰时看到的帅哥，不一而足。而且事实上，随着我们的年岁渐长，拥有的权限越大，我们所面对的诱惑的攻击性和破坏性就会越大，这其中固然有欲戴王冠必承其重的原因，但何尝不是因为我们因为从来没有没有系统性的学习如何拒绝诱惑，造成让我们面对一些诱惑的时候没有及时止损，以至于对我们的自我认知、身体健康、行为习惯都产生了不可逆的伤害呢？所以，学会抵制诱惑不仅是一项事关身体健康，更关乎我们建立自我认知和实现人生目标，让自己经营自己人生更游刃有余的必修课。 可视的诱惑往往比不可视的诱惑更大。可视的诱惑比如椰树直播间里的帅哥，橱窗里的小裙子和包包，咖啡店里的甜点，多一碗的美食，如果有一位超级大帅哥向你抛出媚眼后，你能否抵挡住诱惑不去做他的备胎呢？相较于可视的诱惑，不可视的诱惑往往让我们难以想象，缺少获取路径或者干脆是需要一些时间和精力才可以创造出面对不可视诱惑的环境。 不可视的诱惑相较于可视的诱惑威胁更小，原因有二。第一是有视觉隔离，视觉隔离会减轻诱惑带来的荷尔蒙压力和多巴胺刺激会小一些，给我们创造了理智的心理空间仔细地审视诱惑本身，让我们可以远离诱惑。第二是不可视诱惑有的时候会离我们很远，现在请想象lv最新出品的包包的样子，可以大致描摹一下它的外貌和lv店铺里的味道，这就是一种不可视的诱惑，但是我们并不会在甫一想到后就立即作出激情购买的决定，第一是这个包包现在不在我们的眼前，第二是因为这个包包不在我们眼前所以给了我们时间考虑我们的存款余额够不够我们这样挥霍一把，所以我们一般很少考虑不可视诱惑，也很少被不可视诱惑吸引。如果大家对这个例子的感受、、不够明确的话我还可以再比一个例子：你的男朋友和你最喜欢的男爱豆。抛却不可视诱惑的限制，你会更钦慕于谁？ 可视化诱惑对我们的影响在于会以外物之姿激发我们的分别心和不配得感，在确实可以通过行动获取的情况下有一个诱惑物近在咫尺，他的存在会提醒我们：你可以获得但你没有，那么是为什么呢？因为你能力不够吗？进而形成了一种压力荷尔蒙，不断提醒我们可以获得但没有去获得的事物，再加上荷尔蒙刺激从旁助威，我们面对诱惑的时候理智在脑海里所占的比例就会变小，我们甚至会没有余地去思考眼前的诱惑和我们的长远目标是否有什么关联性，以及是否会和我们的长期利益有冲突。 我可以举一个我亲身经历过的例子，我在今天之前一直是一个大号的夜猫子，熬夜从一种隐形的“我可以支配我的时间”的宣言行动转变为了一种行为习惯，好像不熬夜就亏了点什么。直到我亲身体验了一回“长期目标和短期诱惑的冲突”。起因和我们之前讲述过的恐惧管理有关。这里可以再复习一下。深夜我在网络上闲逛的时候看到了一个明显植入对于眼部健康恐惧的宣传栏，我虽然近视但是一直很注意眼睛养护，已经很久没有在黑灯瞎火状态下看手机了，不管有多晚一定要给自己开一盏灯（晚上不同时期的眼压是不一样的，大家一定要早点睡）；但是，深夜，平板，网页，眼部健康恐惧感植入，我对于自己眼睛健康的恐惧在那一瞬间达到了顶峰，我一瞬间甚至有点生气，好家伙，舞到我面前了。我仔细的思考拆解了一下，算是将潜意识匮乏感植入的影响降低到了最低，但是在这个时候我发现了一个问题，在主观能动性面前，我好像没有选择快速入睡这个符合我个人当前利益和长远利益的选项，而是选择了用压力荷尔蒙和多巴胺来解决外界潜意识匮乏感植入带来的压力——我开始看老番了，而且看的根本停不下来！最后跟自己好说歹说还是睡觉了，可那个时候还是很晚了。     第二天清早我起来就在思考我是怎么一步一步走入荷尔蒙的陷阱的，那就是，在早睡早起后第二天的好心情和身体健康等长期利益之间，我在压力荷尔蒙的刺激下选择了即时诱惑，通过看老番但是熬夜来获得好心情。通过我的经验总结，想要在面对诱惑的时候避免被诱惑影响忽略长远利益，我们需要在察觉到诱惑后创造视觉距离空间，把诱惑物（手机）放得离自己远一点，同时给自己心理空间让自己仔细思考即时诱惑是否有必要获得。而这种创造心理和距离空间的方法就是十分钟法则。 所谓十分钟法则是，在你面对诱惑物的时候告诉自己，给自己十分钟考虑一下是否有必要去这样做，如果十分钟后你考虑认为很有必要获得即时诱惑后再去获得，如果十分钟过后还是觉得没有必要去获得则不必要获得。这个法则有一个非常明显的好处是他既不会让你在等待和考验你的耐心的时候让即是奖励不翼而飞，又可以让你卸载掉一部分压力荷尔蒙带来的紧迫感——反正十分钟后也是可以拥有的，等十分钟又何妨呢？ 但是从长远角度来看，十分钟法则带来的好处是无穷的，至少可以起到以下几点作用和帮助： 1.卸载心理压力。我们也可以获得我们内心所渴望的东西，但我们也可以先给自己十分钟的时间，这并不是一件难事，但同时我们也可以获得自控和再次考虑的权利，这是一个让自己赢两次的机会。 2.给予自己积极的心理暗示。无论是屈服于诱惑和多巴胺陷阱，还是在多巴胺刺激结束后直面两手空空的自己，我们都会陷入到懊悔和自责以及惊觉我们没有控制好自己的生命体验的懊悔中。当屈服于多巴胺陷阱的时候我们会被近在咫尺的诱惑所吸引，忘记了我们其实可以依靠自己选择更符合我们长期利益、让我们更舒适更开心的选项，当我们回过神来的时候，我们能提哈到的只有无尽的懊悔和对于自己没能坚持自己得按则的悔恨。那与其做一个事后诸葛亮，不如在事前就告诉自己有10分钟的选择权告诉自己，you are in control，你能控制好你的人生，你也有机会控制好你的人生，相较一个被欲望驱使的人，你更是一个有控制能力的智者。 3.提升自信心。修正我们对自己的认知，将我们对自己的认知琮“一个很容易屈服于欲望的人”转变为“不会被欲望所影响的人”，让我们用更多的行动来验证我们对于自己的承诺，成为自己人生的主人 4.通过刻意练习将抵御诱惑变成一种习惯。我们可以在每次面临即时诱惑的时候都选择给自己三分钟的缓冲期，让自己想一想，自己是否真的需要这样的一份诱惑 ，以及自己是否可以把这个缓冲期延长，让自己可以在面对诱惑的时候更冷静和淡漠一些。进而让我们在面对所有诱惑的时候都可以做到进退自如。 希望大家可以在养成十分钟习惯后成为一个进退自如优游自在的人，少一点外物形役，多一点内心自如。 完