别再犯这7个减肥错误了！看看营养师是这么说的！颠覆你的认知

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

如果你正在尝试减肥，可能已经意识到其中有些事情并不像你一直以为的那样简单。事实上，你可能一直在犯着减肥上的错误。营养师们已经挖掘出了一些常见的减肥错误，并提供了改善这些错误的建议。我从160斤减到120斤，也走了很多弯路，今天把我总结的7个减肥错误经验分享给你们，希望你们能够有所启发。

一：跳餐减肥

有些人认为跳过一餐可以帮助减肥。然而，营养师们表示，这种做法是不健康的，而且其实有可能会阻碍你的减肥努力。跳餐会使你的新陈代谢变慢，这样你就会消耗更少的卡路里，减慢减肥的速度。此外，如果你跳餐太久，还会使你在吃饭时吃得更多，导致减肥计划的失败。

改善建议：

遵循“三餐加一点点”的规则，即在每餐时间吃少量食物，这样可以加强新陈代谢。当你吃平衡的饮食时，减肥的效果会更好，而且还会让你更加健康。

错误二：只吃一类食物

许多流行的饮食计划建议仅吃一种特定类型的食物，例如只吃水果或蔬菜。但是，这种极端的饮食减肥方式很容易导致营养不良，并可能会危及你的健康。你需要吃各种不同的食物来保持营养平衡。

改善建议：

选择平衡的膳食，包括每种不同类型的食物，这样可以确保你得到所有必需的营养。尝试将膳食计划分为三个主要的组成部分来平衡你的饮食——蛋白质、碳水化合物和脂肪。

错误三：全面限制碳水化合物

虽然限制碳水化合物摄入的总体减肥目标很受欢迎，但是这种做法并不总是明智的。营养师们表示，这可能会缺乏对身体所需的一些重要营养素。特别是，如果你限制了像全谷类等健康的益生元，那么你的消化系统和免疫系统可能会受到影响。

改善建议：

不要完全消除碳水化合物，而是选择健康的碳水化合物，例如全谷物、水果、蔬菜和豆类等等。选择更健康的碳水化合物有助于减少卡路里的摄入，并提供必需的营养素。

错误四：过度热量限制

虽然减少热量可以帮助减肥，但是过度限制热量会降低你的能量水平，可能会让你在白天感到疲倦和不舒服。过度限制热量对于长期减肥目标来说不是可持续的，也可能导致饥饿对你的身体产生不利影响。

改善建议：

找到一个合适的热量限制，一般人每天消耗的卡路里应该在1200-1500之间。通过选择更健康的食物来提高饱腹感，例如高纤维的水果、蔬菜和豆类，来提供更多膳食纤维和营养素。

错误五：蛋白质摄入不足

蛋白质是保持身体健康和强壮所必需的营养素之一。在减肥过程中，尤其需要注意摄入蛋白质。如果你不吃足够的蛋白质，你的身体可能会分解肌肉来获取能量，这样会使新陈代谢变慢。

改善建议：

确保在每餐摄取足够的蛋白质，例如瘦肉、鸡脯、鱼、蛋类和豆类等。这些可以帮助维持肌肉质量，提高新陈代谢。

错误六：不留意饮料中的卡路里

许多人只关注食物消耗控制而忽略了他们饮料的卡路里摄入。这种做法可能导致你每天所摄入的卡路里超过你的消耗量，并阻碍你的减肥计划。

改善建议：

选择低热量的饮料，例如矿泉水、茶和黑咖啡等。尽量避免高热量的饮料，例如甜味矿泉水、碳酸饮料和饮料。这些饮料中含有高糖量和高卡路里，可能会使你的减肥努力受挫。

错误七：不摄取充足的水

水对于人体健康至关重要。它可以帮助维持消化、帮助组织内排出不必要的废物并维持身体水平。减肥过程中，水可以帮助你增加饱腹感，减少不必要的食物摄取。

改善建议：

保持适量的水摄入，每天至少8杯水。这将有助于提高新陈代谢、减少食物摄取，并有助于身体健康。如果你的水摄入不足，你也会更容易因脱水导致头晕、头痛和乏力。

虽然有些快速的减肥计划看起来很具有吸引力，但是它们很少是可持续的，而且还可能会对你的身体健康产生负面影响。遵循健康、平衡的减肥方式，并与营养师一起讨论任何重要的营养问题，这将有助于确保你的减肥成功，同时保持身体健康。

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