为什么睡眠是自我提升的第一课

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从几年前开始，睡眠问题总是间断性地出现在我的生活当中。我曾经打鼾，入睡困难，睡眠质量差，频繁起夜，好好地睡一觉一度成为了我的奢望。

为了睡一个好觉，我开始学习有关睡眠的知识，了解睡眠，然后提高我的睡眠。现在，我解决了我曾经遭遇的所有睡眠问题，并一步一步向着婴儿般的睡眠前进。

这篇文章会让你明白为什么睡眠是自我提升的第一课，并提供出任何人都可以掌握的睡眠心态和提高睡眠的方法。不要心急，耐心地读完，我保证你会有所收获。

我实际上认为大多数人并不完全清楚睡眠的重要性，只是“记住”了这个东西很重要，在我们熬了个大夜或者夜不能寐的第二天，摇着昏昏沉沉的脑袋，也许会感叹一句，g，真得好好睡个觉了。

但它为什么如此重要，它如何影响你，一个好的睡眠能带给你什么，这些你并不清楚。

我不想在这里从神经科学的角度去给你解释睡眠，虽然我有信心能把枯燥的理论知识讲的很生动，但这会消耗我不少的笔墨，而且我相信你来这里的第一目的并不是成为一个睡眠专家，又或者只是为了学点皮毛知识方便出去装b，你和我有着同样的信念，找到直接有效的方法来提高自己的生活。

那么，让我们开始吧。

简单直接地说，睡不好只会让你变笨，变丑，变弱，同时让你无法在白天进入100%的状态，即使你很nb，拖着疲惫的身体同时尽全力提升自己，无论是学习知识还是锤炼身体，一个糟糕的睡眠也会抹杀你的努力和进步。不要相信那些成功人士说自己一天只睡两三个小时（谎言！）。清醒与睡眠就像太极中的阴阳两面，阴阳调和，相生相济。睡眠绝对值得一个同等重要的位置。

今天我们只关注如何解决你的睡眠问题，下一次再来介绍怎样才能把你的睡眠提升到完美的层次。

睡眠问题

 1.睡眠呼吸暂停

  睡眠呼吸暂停应该是我们睡眠质量的头号杀手了，顾名思义，就是在你睡觉的时候会出现一小段停止呼吸的时间。这种症状比我们想象的更加普遍，打鼾，睡醒后的口干舌燥嗓子疼，嗜睡疲劳，注意力障碍这些都是你可能存在呼吸暂停的表现。

  要解决这个问题，第一件事就是把你的嘴闭上（shut the fuck up），口呼吸是一切的原罪。在你清醒的时候，你就要开始有意识的训练你的呼吸，用你鼻子吸气的同时，想象气流在向上走，呼吸要轻，要长，不断地练习，让这种呼吸方式成为你自然的习惯（在睡前同样要专注在这个呼吸上面）。这种呼吸习惯立竿见影的改善了我和我家人的睡眠，我的父亲在学习了这个呼吸后的第二天就收获了几个月以来最棒的一次睡眠。

  当然，如果你仍无法做到在你睡觉的时候闭上你的嘴，借助一些外力也是可以的。你可以在睡前用皮肤胶带把你的嘴粘上，或者花个几十块去买几个闭嘴贴/矫正器。相信我，把嘴闭上之后你才知道什么是真正的睡眠。

 2.入睡困难

  我在这里不会考虑那种天天晚上12点睡觉，然后tm问为什么自己晚上6点睡不着的情况。这里只讨论明明你很疲惫，你应该美美的睡上一觉，但你却做不到的这种情况。

  作为一个思维很活跃的人，12点躺下2点才睡着对曾经的我来说就是家常便饭。相信我，没人比我更懂入睡困难。如果你也有同样的问题，那么你可能会去找一大堆促进入眠的方法，什么睡前不要看电子设备，要戴防蓝光眼镜，飞行员入睡法，还有经典的完全没有任何用的数羊，等等等等。

  听好，自然迅速的入睡是你与生俱来的能力，真正消灭入睡困难绝不仅仅是通过一大堆的方法，看看你身边那些沾床就着的人吧，他们可能在他们睡着前的两分钟还在看刺激的小视频，他们根本没听过也没在乎过这些改善睡眠的方法，但他们就是能睡着。所以关键根本不在于这些方法，不是说它们没有作用，它们对于提升我们的睡眠以达到一个完美的水平起着很重要的影响（这些我们之后会聊），但让你睡不着的根源不是通过这些“方法”就能解决的。你要学会对比，你和那些沾床就着的人最大的不同在哪里？答案是你的想法，你把睡眠看成了一个挑战，你太害怕睡不着，所以你要做的最重要的改变就是转换你的心态，去拥抱睡眠。睡眠是一个极其美好的事情，你应该带着微笑躺在床上。不要怀疑我这有些夸张的说法，你要知道我把上面的那一堆方法都试过了，但结果却是它们都不管用，我还是没办法关掉我的脑子，同时越睡不着越焦虑。因为我太过在乎什么时候能睡着，我把睡眠看作了一个挑战。再去想想那些沾床就着的人，他们从不在乎睡眠，他们只是自然而然的拥抱了睡眠。记住，不 要 把 睡 眠 看 作 一 个 挑 战，拥抱睡眠，你会感谢你自己的。

  解决了根源问题，我再介绍几个让你更快入睡的影响因素。

  √轻柔而缓慢的鼻呼吸会降低你的心率，让你平静，更快入睡。

  √安静，黑暗，凉爽(体感应该属于有一点点冷，让你把被子盖好的感觉)的环境会极大的改善你的入睡。

  √足量的体力劳动或者锻炼绝对会让你沉沉的睡去。

  √如果你需要的话，耳塞，眼罩，厚被子可能是你入睡的好帮手。

最后，听好，一个完美的睡眠应该是幸福的入睡，自然的醒来，精力充沛的面对崭新的一天。这是我们进化而来的每个人都具备的能力，再强调一遍，是每一个人，每一个人都具有获得完美睡眠的能力，而且每个人都应该有一个完美的睡眠。我们总是对糟糕的睡眠进行妥协，睡得很爽已经成为了偶然事件，我们习惯了早上拖着疲惫的身躯去洗漱，我们习惯了糟糕的作息，我们习惯了一次又一次的赖床。现在开始，不要去妥协，不要去习惯，去拿回这本该属于你的东西吧

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