优质睡眠，先养肝
大家好，我是营养调理师空谷阿亮，今天的主题是：
优质睡眠，先养肝，
现在进入主题：
今天，让我们来聊聊睡眠与养肝的关系。
“我把睡眠丢了，晚上睡不着，白天睡不醒。”这句台词已经成为当下社会很多成年人的真实写照，尤其是春天，睡眠障碍显得更加突出——不仅睡不着，还容易醒、爱做梦、早醒后难以入睡。
中医认为人的心、肝、肺分别对应人体的神、魂、魄。肝主魂，肺主魄，肝不好，魂不安，人就容易睡不好觉。相对的，若是睡不好觉，同样也会伤害肝脏，因为卧血归肝，睡眠不足就会影响肝血回流，身体变差的同时，肝脏也容易出问题。
01：
肝血虚导致睡不醒，
肝火旺导致睡不着。
首先，“春困”的状态，在中医看来，是肾阳不足的表现。有些人是冬天没有储藏好体内肾阳之气，在过度消耗的同时，营养没有跟上，就使得阳气不能封藏，春天就没有足够的阳气来生发，尤其是人体头面部的阳气不足，就会出现哈气连天，昏昏沉沉的现象。有些则是肝血不足导致的。
中医有这样一个说法：肝藏魂，肝血虚则魂不藏。这里所指的魂，就是我们的精神，这句话的意思就是肝血虚的人，精神不安宁，魂不守舍，心神不定，自然会睡的不踏实。
中医讲究的是阴阳平衡才能百病不生，阳气不足、肝血虚的人会出现“睡不醒”的状态，那么，阳气过于旺盛也不是一件好事。
睡眠是阳气入阴的一个过程，肝火过旺会变成火热邪气，不仅损伤肝阴，还会扰乱正常循环的阳气，引起失眠问题。
大家有没有发觉，失眠的情况可能一年四季都有，但唯独到春天会有所上升，这和肝有一定的关系。
简单来说，春天阳气正是升发的时候，如果升发的太过或者是不畅，就会导致肝火大，到了晚上，阳不入阴，浮动于外，就会出现失眠的问题，所以肝火旺的人就容易失眠。
肝火旺盛不仅会让我们晚上难以入睡，更是早上起来口干口苦的“元凶”之一。
有些晚睡是肝火旺、肝血虚导致的迫不得已，但另外一种晚睡，就是故意为之。熬夜工作、熬夜追剧，对肝脏的伤害首当其冲。
02：
多梦、易惊醒等睡眠障碍，也会影响肝脏健康
2016 年发表在《Nature》子刊的论文指出，昼夜节律紊乱能加速脂肪肝、肝硬化、肝癌等疾病的发展。所以，肝的健康和睡眠是双向影响的，要想睡得好，就要从源头把肝调理好；要想养好肝，就要改善睡眠，肝血才能充足。
不仅仅是失眠，像睡眠质量差、易惊醒、多梦，甚至是起夜后难以入睡，都属于睡眠障碍的范畴。除去肝脏受伤导致的睡眠问题之外，我们也要反思一下自己的生活习惯。
“人卧血归于肝”，人躺下休息，血就回到肝脏休养生息。但是，肝血的自我修复，肝脏的排毒，往往发生在熟睡中，如果没有进入到深度睡眠的状态，肝脏就不会完全修复。即便是你熬夜后，白天睡够 8 小时，其实这时候很难进入深度睡眠。
所以，通常上夜班、睡觉不规律的人，不仅会有肝血虚的问题，还会影响肝脏的这种疏泄功能，造成肝气郁结，人会变的容易疲倦，肝功能就会出现紊乱，不堪重负。
03：
改善睡眠，肝肠同养效果加倍
要想解决睡眠问题，不仅要养肝血、降肝火、疏肝气，肠道健康也是重要的一环，我们在肠道健康课程中也曾提到，肠道菌群有自己的生物钟，会反向影响我们睡眠的生物钟，所以，肝肠同养，改善睡眠的效果会更好。
要想改善睡眠状态，除了我们之前提到的，芍药甘草、B 族维生素等养肝护肝的产品之外，还有一些营养也是不可缺少的，比如肠道喜欢的营养，益生菌能够调节肠道菌群，改善睡眠质量，减少入睡时间。
为了延长益生菌的寿命，可以补充益生元和膳食纤维，作为益生菌的养料。还有钙和镁能放松身体肌肉，促进褪黑激素的形成并提升睡眠品质。Gaba 和酸枣仁可以舒缓或抑制过度兴奋与激烈的神经讯息传导，从而促进睡眠。
伤肝千万条，熬夜第一条。
无论你是晚睡晚起，还是晚睡早起，都会对肝功能产生影响。
肝是人们承受疲劳的根本，也是人体的活力之源。要想身体好，担得住生活的担子，就要从调理睡眠开始，好好地养护我们的肝脏。
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好了，本次健康知识，暂时分享到这里
空谷阿亮每天会通过线上，开展健康知识普及课堂，欢迎大家学习，期间，会安排答疑解惑，希望可以解除您的健康问题。
