2023崇礼168MTC（70km），完赛分享。
人生首野，还是复盘一下。
一，赛前：
1，报名。
34岁，想给生活找点刺激，三月份某个夜晚，决定搞，就报了。
2，报名身体状态。
刚阳过，跑步2年，接触越野一年，月跑量100至120左右，北京，经常去三峰，当时三峰最快5小时。没跑过全马，10kmpb47分钟，长距离很少。并且左膝鹅足滑囊炎好几个月，伤病困扰。
3，训练准备。提升月跑量，稳定训练节奏，从3月开始半个月进一次三峰。进不了上就跑半马拉下长距离，到比赛开始前就跑了2个半马。5次三峰，两次香山30km拉练。剩下就是每月路跑120km左右。然后针对伤病，去协和吃药，提升大腿力量，着重练习深蹲。每月大概1到2次力量训练。很想减体重一直没减下来。
4.装备准备。装备也很重要，618买了很多装备。我觉得有用的。五指袜，cs小腿压缩（我不穿会抽筋），杖，cs跑步短袖，bd的15l越野包，xb的羊绒紧身长袖（好用，非常好用就是贵）。然后就是鞋了，之前穿索康尼游隼和新出越野系列，发现一般，618买了altra的lp7，但是试了一次底太薄了，脚底疼。最终买了亚瑟士max2（比赛穿的这双，目前最好，轻，厚，稳，不磨），点名批评altra勃朗峰，太垃圾了，磨脚，开胶。
5.复盘，训练不够，长距离不够，非常不够，40km之后就撞墙，开始蹦，一定要练长距离，装备磨合时间短，背这个包肩膀疼。赛前减肥失败，能少一斤跑起来就轻松很多。另外就是一定好适应胶，有的人吃胶吐，吃胶拉肚子，而完成比赛关键是你在补给点获得多少能量，很多人不适应，拉虚脱或者一直吐，退赛。
二，比赛
1.临赛准备。饮食很关键，赛前不能吃太多容易肠胃负担重不消耗拉稀，也不不能吃少，饿了影响体能。装备要提前清点，我就是卡点弄装备，少拿了一些东西。胶，盐丸，高科技补剂备足，因为一旦肠胃出问题，比如拉稀，你基本吃不了东西只能吃胶，后期尽量多补盐丸，一小时1粒或者两粒，不容易抽。
2.赛中。先说着装，刚开始晚上23点跑，就穿了一件xb羊绒长袖，然后带了头巾保持头部耳朵温度，晚上几乎没在换装，就在cp2最高地方因为风太大，然后浑身湿透换上冲锋衣，到了cp3就脱了外套，一直到cp4东坪，大概上午，才换速干短袖。但是因人而异，大部分选手夜里都穿冲锋衣，也许是我不怕冷，也许是xb牛b。然后第二天白天一定要做好防晒，遮阳帽，太阳镜，防晒霜，因为崇礼没树，全是草甸，一直被晒，但是温度是凉快的，风也不小，相比北京夏天，总体是舒适。对了，晚上最好带个围脖，风大加上出汗，脖子冰凉，加上疲劳，脖子像落枕一样，幸亏cp3有按摩，按了20分钟，缓解不少，医生嘱咐脖子一定要保暖。
关于体力分配问题，前期我觉得还是尽快跑，不要在太后面，容易堵车，且影响自己节奏，并且相对来说前期关门时间更严格。过了两个关门点之后再慢慢走。要对自己体能身体有清晰认知，觉得自己配速，这个只有多训练。
关于cp补给，虽然很多都再说崇礼补给不好，但是你的目标不是吃好，是完赛。夜里补给还行，有热食，热汤，出门水袋建议接热水，热姜汤，主要是能让肠胃舒服。白天cp点就一般了，但是起码能让你吃饱，喝饱，可能没有饮料，花样没那么多。我一直背着一包压缩饼干和卤鸡蛋，就是害怕补给点吃的不够，一直到cp5，转枝莲给分了。然后就是补水，根据自己喝水情况，夜晚前三个补给点不用装太多水，两瓶足够，甚至一瓶半就行。要根据自己情况，转枝莲到二道营我就喝了3瓶水不到，有人喝8瓶都不够，一定不要光喝水，要吃盐丸，锁住水分，这次后半程盐丸吃的多明显出汗少，不那么渴，也许因为太累强度太小，一直在走。
赛道难度问题。
前面三个cp我觉得都不太难，应该cp3陡坡➕晚上可能稍微难点，但还行。重点说下cp5，转枝莲到二道营，很多人说难，其实吧我个人感觉还行，我用了5个小时，主要这个赛段在最后，很多人最后体力基本没了。刚开始陡坡虽然抖但也就200多爬升，后面经常一上一下，并且距离很长将近14km，有些人不习惯这个快速上下起伏节奏会不舒服，还有这段路下坡需要技术，因为坡度大，周围没有抓的支撑物，并且都是沙土路滑，我下坡强，不用杖，小跑下坡，很舒服，相比北京三峰最后垭口下坡其实我觉得崇礼简单点。三峰我好几次差点摔伤，几乎不敢全速下了。说一下下坡技巧，下坡前几步重心要向前，重心压低，步频要快，因为一旦在陡坡你一减速就会滑，如果你重心一直在前，一直高步频，永远不会滑，但是这样你的大腿和膝盖就会高负荷，好在并且这段路没有凸起石头，全是平坡不怕被扳倒。
其他想说的：精神力量很重要，后半程全靠精神力量，后半场疲劳时候可以和队友多聊天，会好点，前期高速时候别瞎聊，都在闷头莽着跑。带两双袜子，比如袜子湿了，袜子顶烂了，都不舒服，中途换袜子会让脚舒服点。
最后想说，之前一直想找70km越野跑攻略，发现不多，把自己这次参赛感想写一下，哪怕帮到一个人我就很开心，同时也是对自己一个总结。
