拳击步伐训练。

为什么拳击要练习闪躲（干货）希望对大家有帮助。

闪躲在拳击中的意义重大，它是一门非常实用且让人赏心悦目的防守技术。学会熟练的闪躲，能够大幅增加躲开对手击打的概率，使自己更加安全，消磨对手的锐气。

同时闪躲熟练以后还能和步法、迎击、反击结合到一起进行主动性的压迫以及攻防转换等。

很多自学者、初学者、业余爱好者的闪躲动作不规范，存在着诸多问题，本文针对这些人群详细讲解一下闪躲技术。

首先

闪躲的基本动作：

闪躲的本质是人体的压缩，缩小自己的暴露目标，大家可以想象一下，你在闪躲对手出拳的时候把自己身体完全伸展开，增加暴露范围，你肯定只能挨更多的拳。

所以闪躲的本质是人体进行压缩减少暴露面积。

闪躲的技术本质是压缩，也就是一侧身体向另一侧的对折，如同一张纸一样把它对折过去，这是闪躲动作的本质。

人体正中间有一条中心线，头部的位置就在身体中心线的最上方，此处正是对手击打的首要目标。

所以闪躲的目的就是避开身体正中间的一条中心线，通过身体的左右折叠向中心线两侧移动头部，让对手的出拳落空。

身体转动的一侧要整体转动，支撑腿一侧要整体略回拉，形成整体的回拉推送。

注意膝盖要向下弯曲做个小幅度的下蹲，向下蹲才能完整的压缩身体向前送肩膀避开中心线，千万不能膝盖不弯曲，身体只是平行转体，那是躲不过去拳头的。

整体来说就是闪躲时支撑腿的一侧要整体压缩并回拉，转动腿的一侧同时要整体向前（支撑腿方向）转动，并以身体中心线为轴将身体像叠纸片一样进行对折。

同时两腿膝盖向下弯曲，身体有个小幅度的下蹲，闪躲之后膝踝关节立即回弹，腰髋同步回转归位，记住身体要整体同步就会非常协调、顺畅、放松。

初学者很好的一个动作就是左右闪躲摸膝盖，闪躲的时候一手防护侧腮，一手摸向支撑腿的膝盖位置，然后膝踝关节回弹、腰髋回转到中心线归位，再向另一侧闪躲摸膝盖。

这个动作是闪躲的入门动作，能够让你找到身体对折的感觉。

闪躲的一些关键要点：

1、身体保持柱状，闪躲时把肩膀转向对手，肩膀顺过去，自然就能躲开中心线了。

注意千万不能上身倾斜！笔者见过不少初学者闪躲时身体前趴倾斜，这样会失去重心影响后续的动作的连贯性，比如无法反击。

2、面部向前方，脸部不能转向侧面，要一直面对着对手，这样眼睛才能朝向对手始终观察着对手，同时可以保持住手位舒服的打出反击拳。

3、一定要收下颚，因为需要闪躲时已经到了对手的攻击距离，远距离只需要小幅度的后撤步即可，一定要收住下颚减小要害的暴露目标。

4、闪躲时头部面向对手的方向要抬手进行二次防护，以防对手进行二次击打。

5、两脚脚趾要抓地，脚下抓地才能有根基，才能有着力点和支撑点。

6、闪躲不能身体在原地，而是要往前压，要往前进，压进对手的内线或者外线，有打击距离，才会形成威胁使对手恐惧。

7、闪躲幅度不要太大，躲过对手的拳头即可。

笔者见过有些高手闪躲时是头皮贴着对手出拳的胳膊，这样的好处就是动作幅度很小、节省体能、反击幅度小动作快，闪躲反击连贯。

知道了理论是远远不够的，必须通过大量训练来熟练。

刚开始可以原地对镜练习，镜子能够看到自己的错误并加以改正，随着不断的纠错越来越规范，动作也逐渐熟练流畅。

当对镜训练熟练后，需要找个对友，拿棍靶或者海绵棒从上往下，模拟出拳让自己不断闪躲。

可以三分钟一组，两人交替轮换。

再熟练以后可以对镜配合步法训练，刚开始可以用递进步闪躲，再熟练些可以配合小碎步进行频率更快的前压式闪躲。多做练习 熟能生巧

这些都熟练以后，可以进行彼此闪躲反击的条件性对练，自己闪躲后立即反击，队友也立即闪躲反击，通过大量的条件性对练形成肌肉记忆。

当条件性对练达到一定程度，可以进行轻实战，在实战中不要紧张发慌，要用闪躲做游戏的心态太戏耍对手，这样会让你放松心情，放开心态和动作。

当我们训练到一定境界再去和对手实战，你会发现你的灵活闪躲会令对手很难有效命中你，这让你有一种战场上枪林弹雨中永生的酣畅淋漓的畅快感！

哥是你触碰不到的男人！炉火纯青的闪躲会让你在拳台予取予求，笑傲江湖，难怪阿瓦和小梅总在闪躲后露出一抹笑靥。

让我们开始刻苦训练，练成一手赏心悦目的闪躲技术吧！