【哈佛大学】积极心理学 Talben Shahar（全23讲）
2023-08-18 09:22 作者:LyraMarfloy | 我要投稿
腹式呼吸：深呼吸可以帮助降低紧张感、焦虑感（人们与生俱来喜欢）
睡眠
睡眠不足导致1.体重超标2.损害认知能力（创造力、生产力、记忆力）3.影响心情，导致抑郁4.导致疲惫
睡眠小贴士：1.每天睡眠8h左右，找到适合自己的时间（夜晚+中午）
2.若夜晚睡眠不足，可以白天小憩15—20min，有助于恢复认知和情绪能力
3.勿在睡前饮食或运动
4.若失眠无法入睡，不要焦虑，不要勉强自己
5.找到属于自己的内在节律，试着去创造一个和自己天性需求一致的生活
触摸
与吃饭睡觉一样重要，对于儿童，触摸有助于其认知水平，身体素质的增长，若在成长过程中缺乏触摸，其生理，心理发展水平将远低于同龄人。
每天至少5个拥抱，最好12个及以上，可以有效提高幸福水平
拥抱时要注意尊重对方的感受
亲密关系
研究表示，最幸福的人拥有比一般人更强大的人际关系，与亲人，爱人，朋友的关系更为紧密。这使得他们在快乐时与别人分享快乐，传递并扩大快乐，在难过时也与别人倾诉，从而减轻难过痛苦。
人际关系中的关键在于认识自己，明白自己的需求，其相处方式因人而异。
认识到一天中花费多少时间与人相处让自己愉悦，而这取决于内向或外向
第18讲 睡眠、触摸和爱情的重要性 P18 - 46:06
爱情
通常情况下，男性在婚姻中可以收获更多（首次拥有可以分享话题的对象）
爱情消磨：爱情，特别是欲望和热情会随着时间磨灭，不论是从生理还是心理层面，新的事物更加刺激人的认知能力增强。
积极心理学如何解决“新事物带来兴致”？
“是什么让一些关系发展良好，并随着时间越来越好？”
1.维持恋情需要努力
2.如何努力？对彼此更深层次的了解
