每天做一遍提肛运动，身体会告诉你答案️️️️

双修大法[脱单doge]第一组:慢收慢放，肌耐力。第二组:快收，顶峰收缩，爆发力。第三组:憋屁股的同时憋尿。第四组:先收缩括约肌，后半部分同时快速收缩括约肌盆底肌，练神经连接。第五组:在相同时间尽量做到快手快放，提高训练频次，榨干最后的一滴精…力。