连续跑步一年，身体会发生什么变化？

坚持跑步一年，你的身体会发生什么？

第一天

①肌肉里部分毛细血管紧急开放，让血液输送补给（氧气，脂肪酸，氨基酸，糖）产生更多能量，过量会造成拉伤。同时会产生垃圾，未被血液带走的会迫害神经末梢，疼痛性后迅速传给大脑。

一周后

②肌肉💪经过了受伤→修复→再受伤→再修复→变强壮，通过锻炼毛细血管增多，养料运输的效率大大增加，产能也增加，血液代谢垃圾的效率变高。

肌肉也不再变痛，耐力增加

跑步三个月后

③心脏效率更高

交感神经（鞭策心脏全速跳动）

迷走神经（给心脏刹车）

锻炼促进迷走神经发育有更多话语权，整体跳动变慢，静心心率会比从前更晚

心脏跳动→心肌细胞→增强→收缩更到位→造出更多血液

增强后

半年后

④大脑变得更好，积极释放褪黑素，拥有人类高质量睡眠，促进内啡肽的释放，保持情绪稳定，源源不断释放脑源性营养因子BDNF，促进海马体神经元的生长，拥有更强的记忆力，产生内源性大麻素↓

跑步一年后

⑤陈年老鼻炎，不怎么发作

每次30分钟运动后，免疫系统各个基地的免疫细胞们被投放到血液中巡逻

中性粒细胞+自然杀伤细胞+杀手T细胞

加大对病毒和细菌的监督能力

遇到对手直接开干

导致的源头可能是BMI大于30

过大的负荷增加膝关节的磨损

可能是弓足塌陷引起的过度内旋

增加地面对膝关节的冲击

需要配备：

充分的热身

适合的跑鞋

给足弓更多支持，纠正足外翻