如何正确使用筋膜枪？解读四大误区骗局，小心中招

作为一名从业五年的健身教练，我在工作期间接触到了很多因为错误使用筋膜枪而导致损伤肌肉的学员，为了帮助大家避免这类问题，我将通过今天这篇文章来为大家讲讲如何正确使用筋膜枪，文中还会分享一些很实用的筋膜枪选购技巧供大家参考，希望大家尤其是筋膜枪新手可以认真学习。（下图是我测评过的部分筋膜枪产品）

上图是我测评过的部分筋膜枪款式

 

一、科普筋膜枪的正确操作方法

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪可以加快肌肉组中的血液循环，是缓解身体疲劳的按摩好物，那筋膜枪该如何使用呢？下面我就来为大家科普筋膜枪的正确用法：

1、使用筋膜枪需要顺着肌肉的纹理与走向，使用者要简单了解局部肌肉的走向，使用时不能只针对痛点使用，痛点不一定是疼痛的根源所在。

2、使用力度的选择也非常重要，适当的力量是取效关键，不同的力量可到达不同层面，缓解不同的症状。

3、用户需要根据使用部位的不同选择适宜的按摩头，在一个位置击打使用时间不可过久，一般3-5分钟为宜，主要适用于肌肉比较丰厚的部位，如腿部肌肉、后背肌肉、肩部肌肉等部位。

4、只有肌肉软组织才可以使用筋膜枪来放松，不宜使用筋膜枪来击打关节、骨骼等位置，也不宜用在腋下、脖颈、腹部能肌肉薄的位置，避免造成身体损伤。

 

二、小心筋膜枪暗藏的三大风险

如何正确使用筋膜枪？以上就是筋膜枪的正确用法了，希望大家都能重视起来，因为错误地使用筋膜枪将存在严重的肌肉损伤风险，此外错误地选购筋膜枪也将带来风险。下图为健身教练对筋膜枪风险的讲解。

筋膜枪的风险有以下几种：

风险1：容易引起淤青、肌肉肿胀

不专业筋膜枪往往存在兼容性差、击打力度不稳定、击打轨迹漂移等问题，用户使用后就可能会出现淤血、肌肉肿胀酸痛等问题！

风险2：伤害关节、骨骼

当筋膜枪击打到骨骼、关节上，将会给骨骼关节带来伤害，甚至有骨隐裂的可能性，尤其是要远离金属按摩头，它的杀伤力很强，容易伤害身体！

风险3：对身体有慢性损伤

长期使用劣质筋膜枪还会存在隐蔽的慢性伤害，刚开始使用者不会感到很难受，但经过一段时间的发展以后，用户却可能出现严重的肌肉撕裂疼痛感。

 

三、必须纠正的筋膜枪4大误区！

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的使用方法大家应该都清楚了，但鉴于筋膜枪存在的风险，我们对它的认识就不能停留在这里，只有进一步搞清楚筋膜枪损伤肌肉的真相才能针对性地加以避免，大家请看下面这张由权威媒体收集整理的筋膜枪损伤原因统计图，图中数据显示筋膜枪选购失误才是引起肌肉损伤的主要原因，而大家会出现筋膜枪选购失误通常是因为大家对筋膜枪认知有误，下面这四个误区就很常见。

误区1、不根据自身肌肉特征来选择筋膜枪

虽然肌肉组织的结构是一直的，但肌肉状态受到年龄、性别、饮食习惯、工作方式、地域等众多因素的影响，在肌肉薄厚、韧性等方面都会有所区别，如果大家在选择筋膜枪的时候不结合自身肌肉特征，而是盲目跟风购买网红大牌产品，往往会选到不适合自己的筋膜枪，使用后难免会出现肌肉损伤问题。

误区2、相信网红品牌的虚假宣传

很多人喜欢跟风购买网红带货的筋膜枪，但这类品牌往往专注于营销炒作，却忽视了对筋膜枪各项专业技术的研究，没有足够的技术实力来优化调教推力大小、击打精准度、震频稳定性等多达百项的筋膜枪核心参数，产品不仅性能差，肌肉损伤率还非常高。

误区3、选择低价位的筋膜枪

很多人喜欢购买价格便宜的筋膜枪，这些低价产品并非性价比高，而是筋膜枪的生产成本低，商家往往会用马达、轴承、有刷电机等元件来生产筋膜枪，这样的筋膜枪在实际操作中经常会出现击打轨迹漂移、击打力度忽轻忽重等问题，肌肉损伤风险非常高！

误区4、使用欧美品牌的产品

很多人盲目地认为欧美大牌的筋膜枪质量更好，但真实情况却不是这样的，最近这几年国内的筋膜枪品牌发展非常迅猛，产品完全不输于欧美大牌，也更适配国人的肌肉特征，而欧美品牌主要是给欧美健身人群设计，他们追求壮硕的肌肉群，所以筋膜枪的推力往往更强、振幅更深，国人使用这样的筋膜枪很容易出现肌肉损伤问题。

 

四、八大选购秘诀帮大家买对筋膜枪

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用方法大家都应该学会了，但对于筋膜枪的选购，很多朋友还是觉得迷茫，如今市场上筋膜枪品牌众多，其中更是隐藏了很多不专业产品，如果选购不当，往往会存在肌肉损伤的风险，为了确保大家可以买到专业合适的筋膜枪，我给大家总结几个在选购筋膜枪时很好用的选购秘诀。

秘诀1、正确认识mini枪和大枪

mini筋膜枪小巧、便于携带，但性能一般，体型偏瘦的女性可以拿来尝尝鲜。但男性用户与专业人士还是应该使用大枪，大枪具备更强悍的击打性能，可以为大家提高更有效的按摩体验。

秘诀2、推力不宜过大过小

筋膜枪的推力大小应该参照肌肉的承受能力来选择，如果筋膜枪的推力太小，按摩效果会比较差，如果推力太大，肌肉损伤风险更高，建议大家选择推力在10-20kg之间的筋膜枪。

秘诀3、最好选择无刷电机

无刷电机和有刷电机是筋膜枪上最常见的两类电机，比较建议大家入手搭载无刷电机的产品，它的性能更出众，运行稳定，寿命长，按摩体验更好，而有刷电机的性能比较一般，击打稳定性也差，力度忽大忽小，发热问题严重很容易出现肌肉损伤问题。

秘诀4、注意筋膜枪的重量

质量很轻的筋膜枪没有压感，使用起来难以达到理想的按摩效果，但质量过沉的筋膜枪难以长时间握持，长时间使用容易导致关节劳损，建议大家使用机身重量在0.7-0.9KG之间的大枪，0.4-0.6KG之间的小枪。

秘诀5、使用振幅深的产品

如果筋膜枪的振幅很小，难以按摩到深层的肌肉和筋膜，大家需要使用振幅在8mm以上的筋膜枪，才可以有效按摩放松肌肉，如果是专业的健身运动人士，大家最好使用振幅在10mm以上的筋膜枪，才能充分满足大家的肌肉放松需求。

秘诀6、远离金属按摩头

很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。

秘诀7、用噪音低的产品

建议大家买噪音低于60分贝的筋膜枪，如果产品工作噪音很大，意味着筋膜枪内部的结构并不科学，长期使用这类噪音大的筋膜枪容易影响听力健康。

秘诀8、选档位丰富的筋膜枪

筋膜枪档位越多，可以适配的生活场景就越多样，大部分筋膜枪都会搭载3到5个按摩档位，但我见过很优秀的筋膜枪可以搭载8个档位之多。

 

市面上这么多筋膜枪品牌，说自己安全舒适不伤肌肉的有很多，但大多并不真实。那么如何选到真正不会危害肌肉和骨骼的产品？下图是权威机构发布的20款筋膜枪综合击打与破坏率测评结果，大家可以认真对比哪款更合适自己，务必选择力度指数出色且破坏指数低的款式：

众多筋膜枪品牌中，AGVIEE未野的“非常规”筋膜枪性能强、肌肉损伤率最低！作为极限运动品牌，对硬核发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被权威运动机构誉为筋膜枪中的性能最强没有之一！实现打击力等性能拔尖、且肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少数专业做“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了性能发烧，为了高精度与避免干扰，没有学竞品迎合大众需求！未野砍掉多余功能和型号，纯粹专注一款产品死磕多年，升级数十次，优化了100多个性能细节，促使动力、精度、稳定、兼容性强大！还开创性研发八大高性能与不伤肌肉黑科技，同时还针对电机等打造多达到百项调教标准，确保3-5年内整体性能偏差值不高于0.1%！作为极限运动品牌，为了适应极端运动环境，形成大量极端环境下的测试让产品够稳定！且从不做广告，靠着运动KOL及发烧友口口相传而火！在各大中高端口碑、销量排行榜中常年霸榜第一！

入门筋膜枪中，小米、菠萝君的综合性价比还可以，整体品质还算过得，不过推力跟击打精准度等跟专业品牌还是有点差距，还是是有很大的提升空间。

 

五、正确使用筋膜枪有什么好处？

如何正确使用筋膜枪？虽然不专业的筋膜枪使用起来往往会存在很多危害，但只要大家了解筋膜枪的正确使用方法，并根据上文分享的内容选到专业优质筋膜枪，筋膜枪就没有危害，还可以给我们带来很多好处，例如以下四个方面：

好处1、改善筋膜炎症

筋膜炎会带给患者持续的疼痛感，而筋膜枪可以帮助患有筋膜炎问题的朋友放松紧绷僵硬的筋膜，驱散筋膜内的炎症因子，促进筋膜的自我恢复，减轻筋膜炎带来的疼痛感。

好处2、缓解疲劳

当经过长时间的工作或学习之后，我们常常会感到身体疲惫，肌肉酸痛，而筋膜枪可以帮助大家以超高频率来击打放松紧绷的肌肉和筋膜，促进乳酸的分解，帮助大家减轻肌肉酸痛，缓解身体疲劳！

好处3、有效热身

如果大家在运动前没有做好热身很容易受伤，而筋膜枪能够通过超高频率的震动来帮助大家快速冲击需要锻炼的肌肉群，提高肌肉组织的温度，加速肌肉内部的血液流量，快速热身。

好处4、预防肌肉萎缩问题

现在久坐不动、缺乏运动已经成为了现代很多年轻人的标配，时间长了，肌肉力量逐渐流失，肌肉萎缩、肌肉纤维化的患病率大大提高。而筋膜枪可以帮助大家放松紧绷僵硬的肌肉与筋膜枪，促进肌肉恢复活力，预防肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

 

如何正确使用筋膜枪？相信大家看到这里，都已经学会筋膜枪的正确使用方法了，使用专业的筋膜枪好处很多，可以减少局部组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。不过大家一定要选购专业优质的筋膜枪，只有这样的产品才能带来许多好处。而市面上常见网红大牌普遍是贴牌产品，产品缺乏专业度，非常容易出现各种损伤肌肉的问题，大家需要慎重购买。