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犁式，一个简单的倒立体式，非常适合放在体式练习的后面，在挺尸式之前。

 

但是，这个看似简单的体式，有很多的安全隐患，如果做错了，最让瑜伽老师揪心。

 

做犁式常出现的错误有哪些？

 

（错误的犁式示范）

 

双腿双脚没启动

腰背塌陷无力

手肘打开

 

会让人挤压到腹部和胸腔，不但没有起到放松的效果，还会给身体带来压力。

 

 

还有一个常见的错误是，把头转向一边，特别是初学者，会去转头看看旁边同学怎么做，这对脖子的压力是非常大的，如上图，头没有摆正。

正确的犁式怎么做？

 

一个正确的犁式，身体不是塌陷的，是稳定有力的，是延展的。

 

 

双腿、双脚启动，不要移动脖子，肚脐内收，髋部对齐肩膀，背部延展拉长，手肘对齐肩膀。

如果做不了犁式，用下面这个简易版代替：

 

 

仰卧，只是把双腿向上伸直并拢即可

 

另外，犁式的进入方式非常重要：

 

 

先仰卧，顺畅的呼吸,然后吸气，双手往下压，双腿上提,双腿向上向后，背部延展,双脚放到地面。

 

在犁式中，可以让身心慢下来，同时倒立体式也让面部更加充满光泽。但是不适合生理期练习哦~