关于今天直播提到的一些解决拖延症的经验分享记录。

第一次写专栏诶，但感觉字数会很多就用这个吧。

关于今天直播的内容，因为有要早睡的盆友没有办法来听直播，

（虽然那一趴网课我讲得慌慌张张的）

决定把这段整理成文字分享给大家，是我个人时间管理的一些经验（你到底有什么底气）。

部分经验来自下图的这本书，有兴趣的可以看看，我记得微信读书有电子版。

• 首先，要解决繁琐的事情过多导致的情绪焦虑问题。

  这很重要，当你发现你的A科目的作业没有写完，B科目的实验没有做完，C想看的本家视频没有看完，balabala一堆事情堆在那里，通常正常人的反应不是去选择你最容易做的事情，而是躺在床上思考：

  「要不我等一会再弄吧，再躺5分钟，再刷2个视频，要不吃过饭再说」

  然后，一天就没了。

  这就是拖延症。

  
  

  解决办法如下：

  1.找到一个自己会经常接触的记录媒介，可以是某APP，可以是手边的纸筐，小黑板，日记本，anyway。

  但注意，这个媒介，有，且只能有一个。

  2.对这个媒介建立绝对的信任。

  信任到什么程度呢，只要你接受到任何任务，想到任何待办，马上、立刻登记到这个媒介中，然后把这件事从你的脑子里删掉。

  然后当你做完一件事，有空闲的时候，也第一时间想到这个媒介，翻找你即将要处理的事情。

  3.简单的对你要处理的事情做一个重要级别区分。

  比如比较流行的四象限：紧急重要，紧急不重要，重要不紧急，不重要不紧急但要做的。

  呃，这个部分不建议太过魔怔了，简单区分就好，不然光是分类这件事也是很烧CPU的。

  OK，处理完这些我们解决了什么问题呢？

清空了大脑，让自己从「卧槽我怎么还有这么多事情没做完」的焦虑中解救出去。

我们现在有一个免费的「秘书」了，ta可以帮你记录下一切你懒得去记忆并且为之发疯的琐碎事情。

然后我们来到下一步：

• 如何让自己先“动起来”。

  你是否在手机里无数个APP，什么番茄to do，to do list，四象限，forest，打卡小程序，滴答清单等等等等……本着一种「我装了APP的这一刻开始我就自律了」的这种自我欺骗继续拖延？

  这个问题好解决么？好解决。

  我们先做一件事，如果你是跟着我的这篇文章在操作的，你现在回头看看你刚刚记录的事项是怎么写的。

  是这样的么？

  「复习四级2小时」、「看一会儿考前资料」。

  你信我，如果你真的能按照这玩意执行，你就不会打开我这篇专栏了呢^_^。

  那我们放进app里的、文件篮里的、贴在小黑板上的to do事项怎么写呢。

  我就以今天我录歌这件事为例，我肯定不能写「录完这首歌」。

  我已经很久没有好好管理过自己的时间了，以至于我忘了自己是怎么做的了。

  没错我最开始在黑板上就是这么写的，然后我在群里跟你们快乐的吹水了1个小时……

  后来我把这张纸撕掉了，重新写：

  「下载原曲」→「处理成伴奏」→「录音」→「提交给后期」→「验收调整」→「把要说的话录了」→「完成视频制作」

  是不是感觉能理解了？

  没错，你要写在清单里的，不是「我要做完什么事」，而是「我下一步行动是什么」。

  「我要做一顿饭」和「把锅洗了」「洗菜切菜」「炖肉」这样拆解是有本质上区别的。

  因为只有你把你的下一步行动拆解到一个看上去几分钟甚至几十分钟就可以完成的一件事，你才愿意动。人类本性了属于是。

  所以现在，把你刚刚写的纸条，拆成分步，再放回去吧^_^。

然后到这里，是不是对自己些微有点信心了？这样就没问题了么？

还是有的，因为就算拆成30秒能做完的一件事，你也得先做啊！

怎么办呢？

• 相对自律地去执行。

  不要看到自律这两个字就害怕哦，是不是keep app受害者（闭嘴）。

  这件事很好处理。

  那就是跟你的「秘书」有一个君子约定。

  从秘书那里拿到的清单，一次拿一张，想好了再拿，只要拿出来，就不要放回去了，做完为止。

这样，差不多就可以解决大部分拖延症的问题了。

这是我自己试过的方法，曾经要在一周内解决上百件琐碎无比的小事。

看着文件篮里的纸条一张一张减少是很有成就感的事儿。

好了，就写到这吧，希望能帮到你们。

因为治好拖延症啊，人就能早点睡，你们就可以少让我加班了（不是）。

拜拜~