减肥到底能不能吃晚饭？晚餐坚持“五宜四忌”，每天醒来瘦一点！

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如今，很多人因为工作繁忙而忽视了早餐和午餐。早餐基本忽略不计，中午点外卖，或者直接不吃，而到了晚餐，又经常出去吃一顿丰盛的饭来奖励自己。

这样做的结果就是加速体重增加。因为我们身体的新陈代谢在晚上会变慢，如果我们总是在晚餐中吃太多高热量的食物，减肥就会变得非常困难。此外，如果你在晚上吃得太多，它也会诱发三高和胃肠道疾病。

减肥，晚餐很重要，不仅要吃，还要遵循一定的原则，掌握一些小技巧。

掌握五种晚餐方式，每天醒来瘦一点

方法一：控制热量

200千卡是晚餐的热量。推荐一款热量适宜、营养丰富的减肥晚餐：250克西兰花+鸡蛋。

方法二：多吃蛋白质

日常饮食应遵循“清淡”的原则，多吃蔬菜，少吃主食，适度补充蛋白质，改善身体新陈代谢，提高胃的吸收和消化能力。

高膳食纤维、低热量、低脂肪的蔬菜是番茄、黄瓜、东瓜、西兰花等优秀的减肥食物。水果包括苹果、草莓、蓝莓等。

蛋白质可以通过摄入鸡蛋、乳制品和肉类来补充，晚餐可以用牛肉和鸡胸肉代替猪肉。

方法三：选择主食

晚餐碳水化合物会增加人体血糖，促进脂肪合成。因此，晚餐应该减半。一般半个拳头，为了增加饱腹感，建议用粗粮代替精粮。更好的方法是用糙米、玉米等食物代替馒头、面条和米饭。

饭前喝一杯水，可以减少食物摄入，减肥更快哟。

方法四：晚上7点前完成用餐

晚餐不能超过7点才吃，晚餐吃得太晚，容易堆积脂肪。睡前3小时不能吃，可适当饮用水。

方式五：30分钟饭后活动

很多人喜欢饭后坐下来“休息”，不利于胃肠蠕动。所以最好晚饭后起来散步，或者站着。30分钟的活动可以有效地缓解基本的新陈代谢。

如果你想快速减肥，你可以时间延长到1个小时

减肥晚餐最“怕”这四个字！

腻：高热量、高脂肪食物

内脏和脂肪含有大量的胆固醇、饱和脂肪和嘌呤，如果晚上吃得太多，很容易引起脂肪肝、高脂血症、急慢性胰腺炎等。

结果表明，经常吃肉的人的血糖是素食者的2-3倍，而且很容易导致胰岛素细胞老化。

粘：淀粉类食品

淀粉含量高的食物包括饺子、年糕、土豆、月饼、糯米糕、绿饺子等。晚上吃得太多，不仅消化缓慢，容易腹胀，血糖迅速上升，而且容易影响睡眠。

烫：食材太热

当我们的味道变得麻木时，我们会吃很多。此外，热食会降低胃蛋白酶的催化作用，使食物难以消化和代谢，但会转化为脂肪囤积。

糖：含糖量高的食物

糖可以转化为脂肪，是减肥的克星。有些糖一眼就能分辨出来。恐怕这些隐藏的糖，比如新鲜贝类、虾条、冰淇淋等彭化食品。它们不含膳食纤维，有些含有大量淀粉和糖。

桃粉、芝麻糊等速溶糊也是如此，一般加入淀粉糊，升糖速率比糖快。

还有土豆、土豆等高淀粉蔬菜，只能代替米饭吃，不能成为蔬菜吃。

记住晚餐的“五宜四忌”。只要坚持科学的晚餐原则，养成良好的饮食结构，身体就会逐渐变瘦~科学的饮食可以轻松减肥~

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