用筋膜枪好吗？警惕三大危害副作用！

说到便携的按摩仪产品，现在很多朋友都会选择热门的筋膜枪，很多网红博主都在推荐，把这类产品称为“按摩神器”，不过与此同时却也出现了筋膜枪会损伤身体的评价，让人不禁想问用筋膜枪好吗？怎么选到合适的产品呢？作为一名健身教练，我自用过的筋膜枪不少，对此还是很有研究的，今天就围绕“用筋膜枪好吗？”这个话题，来整理一篇科普文章给大家，让大家对这类产品有个全面的认识。

下图就是我用过的产品了

一、用筋膜枪好吗？

用筋膜枪好吗？其实作为现下最热门的智能按摩仪，筋膜枪确实是具备高效的按摩作用的，而且小巧便携，用起来很方便，自然是好的。可能有些朋友还不是很清楚具体好在哪里，下面就先来给大家分享一下它的好处

1、改善肌肉酸痛

日常生活、学习、工作中感觉到肌肉酸痛感，都可以使用筋膜枪按摩放松，得到有效的缓解，放松身体！

2、可以起到快速热身的作用

筋膜枪按摩肌肉群可以激活肌肉状态，促进血液循环，加速身体升温，等于做了有效热身，运动前使用可以快速热身，预防受伤。 

3、对肌肉纤维化、肌肉萎缩有预防效果

当身体将时间地久坐不动，又没有去运动，肌肉很容易失去活力、出现肌肉纤维化，肌肉萎缩问题，但通过筋膜枪深度按摩，可以让肌肉会保持活力，预防这些情况出现！

4､改善筋膜炎问题

人体长时间连续疲劳或紧张都会引起筋膜的痉挛，这就是常见的筋膜炎问题。会有持续疼痛感，使用筋膜枪能缓解筋膜炎患者的疼痛症状，促进肌肉和软组织的恢复，改善病情！

二、要警惕劣质产品存在的危害

用筋膜枪好吗？筋膜枪能带来上面这些好处，当然是非常好用的。不过大家也清楚，现在市面上的筋膜枪品牌非常多，并不是所有产品都好用的。要是用到劣质产品或者用法不对，可是存在一些危害副作用的：

1、导致皮下淤血、肌肉疼痛

那些劣质筋膜枪压根没有进行技术研发，产品性能不稳定，会存在击打力度不够均匀、击打力度太强、震频不稳定等问题，经会导致瘀血甚至肌肉疼痛红肿的情况。

2、导致关节损伤、骨隐裂

劣质的筋膜枪为了按摩的时候力度更明显，会配置金属按摩头，但这类材质很硬，压根不适合按摩，要是不小心用在关节处，还会伤到骨骼，严重的会导致骨裂。

3、会带来慢性伤害

有些不专业的筋膜枪刚用时发现不了什么问题的，大部分都是慢性损伤，等时间久了症状就开始出现，比如撕裂的疼痛、影响到行动的酸痛，很严重！

三、为什么会有危害出现？

用筋膜枪好吗？要是用到不专业的产品，就容易产生上面提到的这些危害，自然是不好用的。所以有计划入手产品的朋友，最好还是能清楚危害产生的原因，才可以提前防范。为了节省大家的时间，我特地从专业机构找来筋膜枪肌肉损伤原因总结数据给大家做个参考，不难看出大部分的危害都跟这些选购误区有关：

误区1、使用和自身肌肉特征不匹配的产品

不少朋友都选择别人说好用的产品，但其实每个人的肌肉特征会因为生活习惯、运动习惯等不一样（肌肉的韧性、厚薄、承受力不同），别人好用的产品在自己身上就不一定好用了，盲目跟从要是产品不合适就必然损伤身体。

误区2、迷信欧美品牌

大多数人对欧美品牌都很有好感，觉得比国货更加专业靠谱，但其实这些品牌各方面配置都是针对欧美人的肌肉特征设计的，并不适合国人去使用，产品按摩性能强悍，一旦使用很容易受伤！

误区3、选择网红产品

很多人都会被网红筋膜枪花里胡哨的所吸引，但其实这类网红产品只会做宣传，压根没有专业技术实力研发，空有筋膜枪外表，使用的材料很廉价，按摩效果差还很容易导致肌肉损伤。

误区4、用低价筋膜枪

一些朋友会为了省钱选择低价产品，但别忘了这类产品生产成本必然不会高，质量都非常差，也没有专业的技术研发，粗制滥造很容易损伤身体！

四、如何挑选到专业度高的筋膜枪？

用筋膜枪好吗？大家要是能避开上面说到的这些选购误区，挑选到真正优质的筋膜枪，那真的是非常好用的，可以深度按摩肌肉、放松身体。不过面对市面上各种各样的筋膜枪品牌，要准确地选择好产品也没有那么容易。所以接下来我会根据自己的挑选经验，来给大家分享几个实用的小技巧，可以照着我的方法选，就不会有问题：

1、筋膜枪的振幅越深越好

筋膜枪的振幅建议越深越好，如果达不到8mm，就只能做到浅层按摩，并没有什么效果。要选择振幅在8mm以上的筋膜枪，可以按摩作用，追求深度按摩，可选择振幅在10mm以上的筋膜枪。

2、不追求强推力

有些人可能觉得推理越强按摩，效果越明显。但其实这是非常错误的，筋膜枪的推力要在自己可以承受的范围内才能安全按摩，要是筋膜枪推力很小，按摩没有效果。太大容易损伤肌肉，一般选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了。

3、最好选择搭载无刷电机的产品

无刷电机要比廉价的有刷电机质量好很多，运行时性能更强、运转稳定，基本没有什么噪音按摩效果还好。而有刷电机它的运行稳定性差，力度不稳定，不是很建议大家去选择。

4、选择噪音低的筋膜枪

噪音低的产品用起来肯定更加舒适，而且不会影响到听力，那些噪音太大的产品内部结构设计也不稳定，有的材质通常也比较差，并不建议大家去选择。

5、不能选太重的筋膜枪

有些产品做得很重，这样按摩九的手腕会很酸，甚至会导致关节炎症、劳损，但要是太轻，按压感会比较差，按摩效果可能会差一些。所以重量合适最重要，大枪的重量最好选择在0.7-0.9KG之间，mini小枪选择在0.4-0.6KG之间。

6、不选震频过高的筋膜枪

筋膜枪的震频一般在2000-3500之间比较适合，不建议大家选择震频超过4000r/min的筋膜枪，身体会承受不了，容易造成肌肉损伤。

7、正确选择mini枪还是大枪

mini枪颜值更高，轻便，但性能就一般般，很适合不怎么健身的肌肉层薄朋友使用，大枪比较重、但是可以做到深度按摩，更适合经常健身的朋友们去使用。

8、不能用金属按摩头

千万别选金属按摩头，选择这种按摩头有破坏力非常强，并不适合按摩，使用起来常常会导致皮肤淤青、损伤肌肉、甚至损伤骨骼！

用筋膜枪好吗？要是大家能入手到专业度高的筋膜枪自然是好用的，当然除了上面这些选购技巧外，也建议大家多看看专业机构发布的不同品牌筋膜枪综合力度与肌肉损伤率数据图，选择性能强还不伤肌肉的筋膜枪。我也从我的使用经验中，给大家推荐几个表现还不错的产品作为对比：

作为筋膜枪骨灰级博主，AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对硬核发烧性能、耐用、安全不伤肌肉有着严苛的追求，他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被大量博主誉为筋膜枪中的性能巅峰。最大的特点是推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！它是国内少有专业做“高性能与不伤肌肉”的专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

做一支高性能且不伤肌肉的筋膜枪很难，不仅品质用料得好，还要有技术实力、精度以及大量调校！为了提高精度和避免干扰，未野持续减法，不搞多余功能和玩法，一款产品死磕七八年，升级20多次，优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技！还针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%！毕竟是极限运动品牌，筋膜枪必须适应各种极端环境，上市前有大量严苛测试，保证性能绝对稳定！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，在中高端销量及口碑排行中多年排名第一！未野创始人强调：“我们不做大众玩具，我们只专注发烧性能与安全，只做真正专业的东西！”

很多朋友咨询有没有低价产品推荐，其实筋膜枪性价比比较高的品牌中，小米和麦瑞克我会比较推荐，其中小米筋膜枪型号有好几款，我会推荐他们家mini便携式的那款，性价比高一些，适合女生，推力比较柔和，他们家大枪智商税高！另外小米家的筋膜枪整体推力偏弱，缺乏调校，均匀性和精度不太好！再说说菠萝君，他们家型号也很多，主打的价位段是200元以下，他们家中高端型号智商税比较重！整体来说这个牌子比较适合预算不多的朋友，产品体验和性能方面会相对差一些！

在一款推荐就是飞利浦家的筋膜枪，价格也是死贵死贵，但是5101G这个型号的迷你小型筋膜枪还是有一些亮点，推力在mini小枪中还不错，综合性能也还行，虽然没法跟大枪比，但是在mini小枪里还不错了，当然价格很贵！

五、使用筋膜枪的注意事项

用筋膜枪好吗？只要大家认真挑选专业度高的筋膜枪，那还是很好用的，很适合日常按摩放松身体。不过毕竟还是智能产品，在使用的时候也是有些注意事项要留意的，不然用法错误也是存在风险的，所以最后给大家总结几点注意事项，用的时候要注意一下：

1、沿着肌肉纹路移动

大家按摩的时候记得不是哪里不舒服按哪里，而是要沿着肌肉按摩，这样才能按摩对地方，以免造成肌肉损伤。

2、每个位置放松3～5分钟

筋膜枪按摩停留的时间，要控制在3-5分钟，也可以根据枪头改变。比如前部面积小的按摩头力度更集中，建议使用约3分钟。球形枪头面积比较大，可以延长到5分钟。

3、力道不能太大

刚开始使用筋膜枪密度不要调得太大，不然要是不适应是很容易导致皮肤淤青，甚至是肌肉损伤的。要从低档位开始用起，适应了再追求大力度

用筋膜枪好吗？给大家科普了这么多内容，相信认真看完的朋友一定知道，要是使用专业度高的筋膜枪是可以有显著的按摩效果的，很好用，所以大家在挑选产品的时候一定要谨慎，不要跟风选择不靠谱的网红、低价产品，不然不仅没有按摩效果还很伤身体！