警惕夺走李玟生命的抑郁症！经常做这几件事，让你变得更快乐！

面对工作和生活的压力

感情的背叛

人际关系的错综复杂

......

有的人选择淡然面对

有的人选择自怨自艾

回想起那天夜里

我们同事在一起加班

整理营养师报考资料

忙到夜里很晚

回家的路上刷手机

突然刷到“李玟去世”的头条

震惊得像被电击了一样

打了个趔趄

恶搞的吧？谣言？怎么可能？

此时一万个问号和不解在脑海里涌来

有颜值、有事业、又那么阳光努力

是多少羡慕的生活

怎么会患上《抑郁症》？

怎么会突然去世？

刷了很多热搜

才终于相信这事是真的！

唏嘘之下

当下更多的想法是

好！好！活！下！去！

工作有压力就去突破

生活有压力就少点消费的欲望

人际关系有压力就少想点别人的不好

如果我们不能阻止身边的人抑郁

至少可以让她见到我们

生活充满阳光

多说一些积极的话

多给予力量

多为对方赋予正能量

抑郁并不是想不开

也不是性格问题

研究表明

是你的肠道微生物在身体里捣乱

几百万年来，肠道细菌一直与我们生活在一起，与我们一同进化。在与其不断交流的过程中，完美地调节决定我们健康的关键因素：

1、如果我们体内炎症频发，我们就会悲伤不已，活力尽失

2、脑神经递质能够根据我们的需要，使我们充满活力，帮助我们恢复平静

3、神经元因子和其它信号分子，可以让神经元保持完美的运转的状态，调节焦虑和抑郁，促进细胞回复和再生。

4、肠道里面数量高达100万亿的微生物群，有好的菌群也有一些致病菌

为了帮助我们能够在最佳状态下成长，使我们保持多样性和复原力，以下这些事情一定要少做！

1、吃过多的精制糖、动物蛋白和饱和脂肪酸

这些都是不好的菌群最喜欢的食物，即使是免疫系统时刻保持警惕，反应迅速，也避免不了它们带来慢性炎症、衰老、焦虑和抑郁！

2、吃太多甜味剂

人体甜味的感受器不仅分布在口腔里，还充满了整个肠道，摄入的甜味剂会使肠道里不好的菌群大量繁殖。

3、过量饮酒

摄入过量的酒精会打破我们体内微生物种群的平衡，使得营养偏爱滋养种群中的不好菌群。

4、睡眠不足、作息不规律、饮食不规律

我们体内的菌群也有自己的生物钟，如果通宵熬夜，不分昼夜，这种混乱的情况持续一段时间后，我们就会向大脑传递坏情绪、焦虑和抑郁的信号。

5、使用过多的抗生素

抗生素在消灭病原体的同时，也会误伤我们体内有好的菌群，所以为什么说经常使用抗生素，会让你的抵抗力越来越弱，因为体内的菌群已经失衡，不能很好地抵抗病原体。这也是为什么有些医生在给患者开具抗生素后，也会开具特定的益生菌。

那哪些事情是我们可以做的呢？

1、吃饭以蔬菜为主并且保证食材种类丰富

2、摄入发酵食物

某些发酵食物，如酸奶、泡菜，可以使得食物中的益生菌重新占领肠道。

3、保证规律饮食、按节奏生活

4、控制精神压力

压力过大，让我们变得很紧张，这就会给不好的菌群占领倡导的机会

5、多摄入可以让我们心情愉快的食物

经研究表明，蓝莓和黑莓既可以作为抗氧化剂，又可以对抗与抑郁症相关的大脑炎症。

国际著名期刊的科学文献中证明，菌菇类食物能够有效抗抑郁、抗氧化。而且富含硒元素、膳食纤维，具备抗衰老，降低胆固醇！

多吃发酵食物，这些食品中天然含有大量活性友好细菌。

同时还可以摄入杏仁、香蕉、鳄梨、芝麻籽、南瓜籽、低脂奶制品、鱼类豆类、禽畜肉等食物都能促进多巴胺的分泌，让我们变得更快乐！

学会如何吃，学会如何调节情志，这些对于我们健康非常重要的知识，其实都可以在我们健康管理师课程中学习到关于营养学、心理学、中医学等相关内容，这也是为什么说，一个家庭如果有一个人报考成为健康管理师，全家人的身体健康及心理健康都会有质的飞跃！

成为健康管理师，首先就需要找到靠谱的专业培训机构，进行专业学习后，再进行考试评定，目前考试报名越来越严格，想要报考为家人做好健康管理的同学们，可以趁早报名哟！

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