（一）引子

4月19号的中午，一位网友在我的视频下留言

https://www.bilibili.com/video/BV1uJ411H79K

有问题啊，欢迎交流，于是我回复。

（字太小，我把字复制出来）

“strongfirst  033计划是摆荡  044计划才是抓举  不要混为一谈。还有抓举版的计划最短是4分钟，摆荡版的计划最短才是3分钟。还有摆荡+俯卧撑才是QD完整的计划等等。”

这位网友说的没有错，033是Swing计划，044是抓举计划，Swing+俯卧撑是QD计划。

非常认同，这是正儿八经懂技术的朋友。

等等，问题是，我的视频是在讲解sfg实验计划044，并不是在讨论Quick & Dead计划。

于是我回复：

“没说这是QD啊，不过你说的044休息2分钟这个可能是咱两信息来源不一样导致的问题。我去年10月参加SFG L1的时候课上john给我们提供的044模板就是休息1分钟的，他强调这是在14分钟内完成100次抓举训练。你觉得那时候QD这本书上市了吗？”

这是客观事实。

当时在认证课上，SFG官方培训导师John Engum，在课上带所有参加认证课程的学员们，进行SFG实验计划044，正如视频里说的那样，每个小节2分钟內完成20次抓举，然后休息1分钟。一共执行5个小节，加起来14分钟，完成100次抓举。（最后一个小节的1分钟休息不计算）

（下图这位白人大叔便是John Engum，别看他照片里面萌萌哒，现场教学时威严十足，在硬式壶铃上的造诣很深；旁边这位是韩国的教练Woo Choe Yoon，强调动作技术的细节，其中对于抓举技术的讲解让我受益匪浅。）

（二）渐变

然后画风就变得莫名其妙了，

一会说“咱土八路别较真”，一会说“豁皮久看看就行”，既然你们不继续讨论技术，而是在说一些我听不懂的梗，那就不继续讨论了呗。

何况第二位网友还特地强调自己SS计划用52kg执行，我还能说什么？实力很强啊。

既然不想讨论技术，那我还是要说明一下，这个044不是我自己创造的，是John Engum在课上教的。而且上课的时间也确实比QD这本书上市更早，有版本上的区别，可以理解。

过了半个多小时，第一位网友在视频下开始打广告。

这是什么骚操作？

你想想，如果一个人在你的视频底下说是讨论技术，结果后面不聊技术，开始玩梗，然后不了了之，最后开始发宣传信息，你会舒服吗？说实话他这么做让我不太舒服，但我也没说什么，笑一笑，就算了。

结果，

第二位网友又在玩梗。那我就把话挑明了呗。

如果你觉得我的技术有问题，咱们可以讨论，把技术问题说清楚；玩梗很无聊，请内部消化。

从前面的对话来看，实属来找事的，我把话说清楚以后，也给个台阶他们下。

于是相安无事过了几天。

（三）第三位网友的出现

今天下午，视频下的留言出现了新的回复。

等等，为什么突然，这个人会冒出来接上话茬？

之前的对话，我全程也没提过轧钢者这个组织啊，仅仅指出两位网友不应该这样玩梗，自嗨是他们的自由但应该内部笑话。

于是我认真回复到：

我觉得，我这话说的这么清楚了，该示好的该礼貌的也到位了，应该不用继续争论了吧？

（四）我学习壶铃的时间线，以及自证清白的证据

我是没想到，好大一个“白嫖”的帽子扣到我头上。

说我“白嫖知识”、“白嫖壶铃技术”，我笑了。

这种无脑的抹黑和污蔑，张口就来，画风转的也太快了。说明什么？这位网友是个（别）有（用）心人了。

既然有心人血口喷人，那我必须自证清白。

对于我个人的壶铃技术学习时间线，以下是梳理：

1. 在微信公众号《壶铃健身之家》接触到硬式壶铃这个概念，很感兴趣，于是查阅资料，也找到了qq群。然后初步接触壶铃技术，主要以练习tgu动作为主。后面壶铃健身之家改名为轧钢者。这段交流的时间为2018年8月-10月（参加动作学院线下壶铃课程之前）。

2. 在qq群的交流过程中，得知动作学院与刘爽老师有合作推出《硬式壶铃研修班》线下课程，并且在群主和群友的建议下参加这个课程，认识了刘爽老师，也掌握了基本的硬式壶铃技术。时间为2018年10月18日。

   
   

3.参加完课程以后，积极参与壶铃健身之家qq群上的技术交流，本着报恩的态度，输出了一些自己的技术心得。期间保持着自己在线下的场馆经营和教学。

4.后面群主解散了之前的核心技术群，我就没有继续参与轧钢者的讨论了。时间是2018年底。

5.2019年1月，由于经营不善，也决定转型不再做健身教练，我把自己的线下经营的健身工作室结业，基本中断了在在网络上的交流，为接下来的2019年10月的SFG一级认证课程进行准备。这段时间，我集中精力对技术细节进行深挖和细化。从2019年1月底至今，我不再从事健身行业，也没有通过出售、贩卖、指导以及教授任何训练相关的技术获益。

6.2019年4月，由于刘爽老师的认可与推荐，并经过一系列的硬式壶铃技术考核，我有幸成为动作学院的硬式壶铃研修班的助教之一。同期参加助教技术考核的还有靳翔、刘迪、罗捷、王勇、李天啸、施宁、王俊龙（因家事未能参加）几位教练。

与网上某些人想象的不一样的是，我们这些通过认证的课程助教，去帮助刘爽老师进行课程协助教学，是义务的。

不仅没有直接的经济利益，连餐旅费用也是自己负责的。

愿意成为一名壶铃研修班的助教，纯粹是处于对壶铃技术的热爱，以及对刘爽老师、动作学院课程的专业认可。

7.2019年10月，在北京参加SFG一级认证课程。

通过了技术考核，但5分钟抓举测试没有通过，（24kg，目标5分钟100次，完成98次）

8.2019年12月，通过视频补考的形式完成5分钟抓举，通过SFG培训导师John Engum的考核，获得SFG一级认证。视频 https://www.bilibili.com/video/BV12J411Y7qa

9.后面就是疫情的到来，社会基本停摆，但大家都努力为复苏做准备。我在这段时间，也抽出时间，继续整理和细化自己的训练技术。

以上是我个人在硬式壶铃技术上进行学习的时间线。

需要声明的是：

一开始的壶铃技术是受到了壶铃健身之家的众多群友的影响，然而毕竟是线上文字讨论+视频的交流，对我而言不足以充分完成技术优化，所以转为线下学习壶铃技术，从此水平有了明显提高。我很感谢在2018年8月至10月两个月内从轧钢者qq群里面获得的技术分享和缘分，

从而接触到更为正统的SFG官方机构。但从轧钢者身上获得技术指导也只有那两个月的时间，但相关的交流学习仅限于此。

上面那位网友张口喷的“白嫖”又是从哪里算起，我后面学的技术和他与qq群一点关系都没有。从2018年10月份开始，后面我的壶铃技术全部来自于动作学院课程和SFG官方。

（五）反复的信息拉锯，以及这位网友对我回应的选择性无视

我继续表示我的善意，指出我在自己的壶铃技术视频中，有提到轧钢者这个群体，也建议感兴趣的朋友可以搜索轧钢者的公众号，翻阅群友翻译的文章和书籍。

后面的对话比较跳跃，我调整一下顺序，帮助大家梳理对话的逻辑。

A.这位网友说翻译的问题，我提出正面的回应：

翻译是各自的理解，有更优解，但不应该去阻止别人的解读方式。（这人好可怕的控制欲啊）

关于Dead的翻译：

原文的标题就是《the Quick and the Dead》，你喜欢翻译成别的是你的自由，也不阻碍我把Dead翻译成死亡。

B.此人开始带节奏。

他说技术，我就聊技术，他说翻译，我就聊翻译，他说陈年往事，我就说陈年往事。

我一直都在按照他的节奏来回应他。

不让我说话，那就别继续聊啊，还干嘛要讨论呢？

C.这里开始扯上之前有人在知乎黑我的话题，我在对话中给予了详细的回答。

“哈哈笑死我了，这两个所谓爆我黑料的回答，说的全部于事实不符。

陈柏龄和我曾经是非常好的朋友，我和他从2014年开始深度交流技术，曾经有大概七个多月的时间，我把我当时知道的所有训练方面的知识分享给他，而且通过他在专业文学上的指导，想要合作出一个开源体系。当时的名字叫做结构训练。

至于后面，由于外人的加入，以及涉及到未来可能存在的风险，他决定不再继续共同合作的项目，转而运营自己的课程体系。对此，我和他已达成共识，且没有任何利益纠纷的。

这两个回答属于捕风捉影，觉得我在2016年自己开店了，没有提陈柏龄，就属于忘恩负义？我都懒得去反驳他，真的，太傻了这个回答。

至于陈柏龄本人的态度，你如果感兴趣的话，可以在第二个链接下的评论找到他的回复。”

“2015年我和陈柏龄在网上和线下面对健身小白，进行免费的系统杠铃教学的课程，《动作入门》，你在知乎上还能找到信息，那是我们对于这个行业和社会的贡献。

不知道那个时候，你又在哪里呢，可能还没开始练壶铃吧？

这很正常，人总是会成长的。有时候觉得自己进步了，难免会膨胀，可以理解，我也经历过这个阶段，但千万不要觉得，自己的膨胀，就以为着别人不如自己。

作为非对抗项目，求同存异以及共同进步是最重要的事情。至于对抗项目，你不练格斗，我也就不详细往下讲了。”

“陈柏龄也在广州深耕，有一家力量举馆，就在我练柔术馆的那个园区。我也见过他。人家过得好好的，开馆带力量举爱好者，打比赛出成绩拿金牌，这段时间还出了书，讲杠铃训练的。对于朋友有如此的成就我是发自内心的高兴。没想到今天还有人拿知乎上的捕风捉影来质问我，真是可笑可笑。”

以上是我对于他提出的种种质疑，逐一进行回应。

请注意，从4月19日到现在，一共10天时间，一直以来都是三位网友对我进行质疑、讽刺甚至抹黑，我都保持理性的态度进行对话，指出观点上的事实错误，并正面回应来自第三位网友的质问。

期间我没有说过他们一句坏话，更没有因为他们三位对我的负面情绪，而指责他们。

D.讨论到了这里，我不禁陷入了深深的思考：

到底是这位网友喜欢玩双标，一边强调自己“井水不犯河水”，一边在有预谋有准备的黑我呢？

还是这位网友喜欢避重就轻，把我前面的回应直接无视自顾自的黑我呢？

（对于我的事实陈述直接无视，跑到知乎上继续攻击我）

这是不是君子所为？

搞不懂，搞不懂。

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先拉为敬，好自为之。

（六）本文对于这件事情的结语。

1）面对他人的质疑，自己要堂堂正正的去面对。因为，理越辩越明,道越论越清。

2）有些人从一开始是来和你讲道理的，但说着说着自己情绪上头，我可以理解。

3）有些人从一开始就不是和你讲道理的，还没开始说自己就情绪上头了，这个水平的自嗨我是理解不来，敬而远之。

4）我在知乎上曾经获得了一定的关注，也在知乎上有过恩恩怨怨，早已是四五年前的事情。作为当事人，自知其中滋味，不足以向外人挂齿。如今有宵小想借题发挥，望诸君明辨。

5）我来B站的目的有两个，一是整理自己在力量训练、体能训练上的所学所想，并且分享，希望感兴趣的朋友能够接触到相关的技术，并产生兴趣；二是希望通过自己的分享，与懂技术的朋友进行交流，从而共同进步。

这件事情只是一个小插曲，大家看一看，笑一笑，就过去了。

而该填的坑还是要继续填，我与诸君继续努力。

（本文完）