王会英精神科医生：想要改善失眠，哪种方式才是首选

　　

　　王会英个人简介：

　　毕业于牡丹江医学院，原大庆市第三人民医院(大庆市精神卫生中心)科主任、辽宁省精神卫生中心专家，从事精神科工作近40年，积累了丰富的临床经验。

　　擅长领域：

　　擅长失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、强迫症、恐惧症等精神心理疾病。

　　行医格言：

　　医书不熟则医理不明，医理不明则医识不精，医识不精则临证游移。

　　夜晚不止是用来睡觉的，它还可以用来失眠。

　　随着生活压力的增大，现在越来越多人的睡眠质量都开始下降了。

　　今年年初，中国睡眠研究会的一份睡眠调查报告显示，中国已有超3亿人存在睡眠障碍，近1/3睡眠障碍人群凌晨1点后入睡。

　　那么，究竟如何判断自己算不算失眠?吃褪黑素能拯救睡眠吗?长期失眠，该如何正确治疗?

　　睡眠时间不足7小时，算失眠吗?

　　想要拯救睡眠，首先就得判断自己是否是真的失眠。

　　根据最新的睡眠指南，目前医学上判断是否是失眠，主要看两个表现：晚上睡眠困难+白天精神状态不佳。

　　1. 入睡困难

　　也就是躺在床上，年轻人超过20分钟未睡着，老年人超过30分钟未睡着，就属于入睡困难。

　　2. 睡眠维持障碍

　　夜间醒来超过2次，总时间加起来大于30分钟，就存在睡眠维持障碍。

　　3. 白天精神状态不佳

　　由于晚上没睡好，导致第二天出现疲劳、困倦、焦躁、注意力难以集中、记忆力减退等问题，并感到很痛苦，影响日常生活。

　　需要注意的是，失眠会诱发一系列的疾病，比如出现焦躁等情绪问题、诱发内分泌相关疾病、心脑血管疾病和癌症风险增高等，对身体造成严重的后果。

　　褪黑素，真能治失眠吗?

　　由于失眠人群增大，目前市面上开始流行起各式各样的助眠产品，尤其是褪黑素，不少人跟风购买，但它真的能帮助睡眠吗?

　　可以，但是有限定的条件。

　　进入夜晚后，我们的大脑会分泌一种激素——褪黑素，来帮助我们调节睡眠和觉醒周期，缩短睡眠潜伏期，增加睡眠时间。

　　但市面上所售卖的褪黑素和人体分泌的褪黑素不是一个东西，它是一种化学合成的保健品，只能帮助有睡眠调节障碍的人群，其实就是起到帮助倒时差的作用。

　　但是，即使是倒时差的人群，也不建议长期吃褪黑素，因为这可能会给身体带来一些健康隐患。

　　该如何正确改善失眠问题?

　　大部分失眠，并不是凭空而来的，都是有诱因导致的。

　　而诱因不同，治疗方式也是不同的，所以，在治疗的时候不能一概而论，找准病因非常重要。

　　目前治疗失眠的方式主要分为心理治疗和药物治疗。

　　1. 心理治疗

　　通过睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生教育、放松、睡眠认知治疗等方式”，来达到治疗的效果。

　　这些刺激和限制包括：

　　控制床的用途，只用于睡觉

　　限制睡觉时间，每天定时上床和起床

　　睡前避免刺激性食物和饮料

　　保证舒适的卧室环境

　　这是目前治疗失眠的首选方式，效果好，没有副作用，但是治疗时间相对较长。

　　2. 药物治疗

　　药物治疗的疗程相对较短，治疗效果和心理治疗等同。

　　至于大家担心的安眠药成瘾或者是导致变傻等问题，其实不用过于担忧。

　　在整个治疗过程中，医生会根据患者的具体情况来控制用量，同时还会进行定期监测，所以，基本上是不可能出现这些问题，但切记不要自行用药。

　　如果出现失眠，一定要及时到正规的医院进行评估、治疗，尤其是避免将短期失眠变成慢性失眠，千万不要因小失大，造成不可挽回的后果。