怎么用考试前20分钟解决粗心？东大学霸亲身经验教你科学秘籍！

粗心造成了失败，很多时候比不会解题目更加难过，因为期望理论告诉我们，相比获得新的东西，人类更不愿意失去已有的东西。

也就是说，不会解一道题的话，你会觉得这道题反正我也不会，分数不要了也罢，但是粗心就不一样，了解完一道题得出答案那一刻，你觉得这个分数已经是你的了，但粗心导致的丢分让你感觉到这个分数无比可惜。

更可恨的是，我们从粗心造成的失败里根本学不到什么东西，所以我们有必要学会怎么减少这些粗心。

我百度了下，发现很多文章都是在说考前就要调整心态，要仔细审题，草稿要规范等等，但是你也不可能每道题都一个字一个字认真去阅读，草稿也规规整整写，对吧，其实相比这些表面的技巧，最重要是锻炼你醒悟或者发现错误的能力。

锻炼这些能力最简单有效的方法，很早前就开始关注我的同学已经猜到了，那就是冥想。说到这里，大家可能会想，怎么会去冥想？这种一听起来就非常玄学的方法，科学家也会这么想。

或许曾经哪一天，某一个佛教信徒跟心理学家说冥想有种种好处的时候，这位心理学家根本不相信冥想，就打算通过实验证明佛教信徒说法是错误的时候，结果发现他的话怎么被证明是对的呢？于是发了一篇论文。

看到这篇论文之后，很多心理学家也会怀疑他的真实性，认为这位作者在造假，然后自己再做一次实验，结果也发现了种种好处。

许多心理学家、脑科学家本来想推翻冥想的结果，但越想推翻反而增加了冥想好处的证据。我刚刚在谷歌学术上搜了下上冥想的关键词，发现目前有 88 万篇关于冥想的论文，文章可以说已经是相当成熟的了。

科学界对冥想的好处已经达成共识，比如 2012 年加州大学的研究表明，两周的冥想可以提高 GRE 的考试成绩等等，其他冥想的好处和基本方法可以看我以前的视频，冥想的科学。

以前我介绍的是正念冥想，其实除了正念冥想以外，冥想有很多种方式，我今天就讲被实验证明可以改掉粗心的方法，那就是开放监控冥想也叫内观冥想。

你把这个关键词翻到百度上，会发现很多文章把方法说得非常的复杂，因为冥想这个概念来自于佛教，做内观冥想本来是需要这些宗教思想为铺垫的，但我说一个可能要遭雷劈的话，科学家们已经研制出了去除这些多余的佛教成分，保留了最简单实用的精华部分的冥想方式。所以我介绍的方法并不需要你信佛，只要你相信科学就可以了。

这个内观冥想其实是之前说的正念冥想的一种，以前介绍的方法，准确说叫做专注冥想，顾名思义就是只专注于一件事情的冥想方式。

比如说 30 分钟，一直专注于呼吸，感觉到有杂念的话，先意识它，然后把它放到一边，继续回到呼吸上。

内观冥想是不限定某一个东西，作为专注对象，你可以在一次冥想内专注于不同的东西，这个对象可以是自己的呼吸，也可以是自己听到的声音、闻到的气味，以及对他的感受等等，然后分别对这些对象进行观测和解说。

要注意的是不要对他们进行好或坏的判断。

说完概念之后，我举几个例子，比如说冥想前，你可以先端正姿势，闭眼先呼吸几次，当做准备运动，然后冥想开始。

先专注于呼吸，并在心中进行解说。比如我通过鼻子吸气，鼻子有了痒痒的感觉，我也感受到肺里充满了空气，现在吸多了，有点感觉受不了了。我这时候开始呼气，呼，感觉到肺部收缩，鼻子也有热热的感觉。如果在这解说途中有杂念冒出来的话，最重要是先意识到它，然后把这个杂念排到脑海之外。

比如说明显的时候发现走神了的话，你可以在心里默念。我现在脑子里浮现了今天工作失误的场景，给上 4 天了不少麻烦。当时的我感受到了一种愧疚之心，但我现在意识到这是一种杂念，我现在把它排到脑海之外，现在成功把意识回到呼吸上了，这个杂念已经不在我脑海之中了。

对杂念以外，你还可以对身体的感觉进行解说。

比如我现在感到右手臂有点痒了，但目前还是能忍受的程度，我觉得现在越来越痒了，忍不住了，我就提起左手，我感觉到左手的关节在动，肌肉在收缩，现在左手到了胸前，已经在右手臂上了。我现在用指甲挠一下，洋洋的感觉减轻了，再一下又减轻了 3 下，感觉到有点疼了，我就停止碰它了，现在准备把左手臂放到原位，感觉到肌肉的收缩，关节的运动。

好，我现在已经回到原位了。

类似这样的解说一直重复下去，冥想的时候就像这样，越细越好。我说这些例子的时候，大家也是不是感觉到了这个过程特别需要细心和耐心呢。其实做多了会发现你对身体感官会越来越敏感，注意力也会越来越集中，并更有细心和耐心。

这样你在考试或者工作中也能在粗心犯错或立即意识到自己的错误，马上改正，事物也会越来越少。

OK，这个逻辑听起来可以，我自己也觉得很好用。那么我们就应该通过实验验证一下，是不是对大多数人有用，对吧？

2019 年，密西根州立大学对没有冥想经验的 206 名大学生做了实验，把它们分成两组，其中一组先做 20 分钟的内观冥想，另外一组先看 18 分钟左右的关于外语的 TED 演讲，然后让洋组人都做一种叫弗兰克 test 的考验注意力的测试。

这个测试简单说，就是在你眼前放许多箭头，然后在有限时间，比如 1 秒内判断最中间箭头是指向左边还是右边的一种测试。心理学经常用这个测试来考验一个人的注意力和发现错误的能力。每个人一共做了 512 道题，做测试的同时还对每个人装上脑电系统，观察考试时候的大脑活动。

两组进行比较之后，发现了很有趣的结果，虽然只做一次冥想，没有观测到成绩飙升的现象， 100 分满分的话只提高了 1 分。

但是通过观察脑波发现，做一次冥想的一组做错题目的时候，大脑发现错误的区域活动比没有做冥想的一组要更活跃，也就是说大脑更快，而且更清楚地意识到自己做错了。

对这个神奇的结果，研究团队说，只要在考前做一次 20 分钟的冥想，就可以从大脑神经层次提升人类的注意力和发现错误的能力。

那么长期的训练可能会带来更多的正向变化。研究团队会对此进行后续的研究，我们也期待他们带来更多的发现。

这次实验表明，只要做一次内观冥想，就可以提升发现错误的能力。此外，许多相关研究也表明，冥想越久，效果也会越来越大。

哈佛大学 2017 年对 2551 名大学生做的实验显示，每天 10 分钟的冥想可以提高 44% 的注意力。还有研究表明，长期的冥想甚至可以提升你的免疫力和寿命。

我本人的话，自从去年 12 月开始做第一次冥想以来，从此就开始风雨无阻的每天坚持 20 分钟到 30 分钟的冥想，我看了一下自己的手机APP，一共冥想了 81 个小时，自我感觉改变真的很大。

所以我强烈建议把冥想变成一种习惯，如果想知道怎么养成习惯的话，可以参照我以前的视频，实现目标的科学，即使冥想还有很多种方法，没有哪一个好哪一个坏这一说，只有适合和不适合我的话喜欢 2- 3 个月换一次冥想方式。

我目前喜欢做的是三种，一种是以前讲过的眷恋专注冥想，第二种是今天说的内观冥想，第三种是慈悲冥想，慈悲冥想是一种可以提升人际交往能力的冥想。准备以后再分享给大家。OK，这期视频讲了考前 20 分钟内改善粗心的方法

那么我下一期视频讲考前半个小时应该干什么，抱歉，下一次视频应该是炒冷饭成分比较多，因为我每期视频知识点还挺多的，冲刺高考的同学可能没有那么多时间点开我的一个个视频找知识点，所以我想针对考前 30 分钟以内就能做的提升成绩的技巧，再重新整理一下，做成 5 分钟左右的视频。

另外如果找到新的技巧的话，我也会继续补充，大家可以关注我，获得最新的消息。最后不要忘记三个人支持我，那么我们下一期再见。