养好以下饮食习惯，你会健康长寿，尤其是老年必看？

养生之道，莫先于饮食。”食物，不仅提供能量，更关乎于身体健康。吃好吃对一日三餐，比什么灵丹妙药都管用。学会以下几点你会长寿又健康？

第一；饭前喝汤

常言道：“饭前先喝汤，胜过良药方。”今天你做到了吗？

饭前喝汤，能滋润肠胃，减少食物刺激，保护消化道；还可以调动消化系统，有益于肠胃对食物的消化和吸收；而且，也能增强饱腹感，减少饮食速度，帮助控制体重。 不同人群要选择适合自己的汤，但别喝太烫的，避免伤害食道。

第二；少食多餐

古人有言：“饮食自倍，肠胃乃伤。”

饮食不节制，过多过饱，很容易损伤身体。 能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是远离疾病的秘诀。 将一天可摄取的热量分成五到六餐来吃，每次间隔3小时以上，既能避免热量过剩引发肥胖，也能缓解肠胃压力，帮助养胃益胃。

第三；细嚼慢咽

在传统中医养生中，饮食讲究“蚁性”。

意思是，要像蚂蚁一样饮少食微、细嚼慢咽。细嚼慢咽，有助于减轻肠胃压力，促进营养吸收。 充分咀嚼食物也可以锻炼下颚力量，保护牙床和牙龈。 不仅如此，细嚼慢咽还能缓解紧张、焦虑情绪，让人心情愉悦。

第四；定时少量

在《黄帝内经》内认为：“脾胃是后天之本。”

饮食不仅不能过饱，而且还要按时、规律进食。 如果三餐不定，过饥或过饱，很容易导致代谢紊乱、损伤脾胃。 定时定量，则可形成条件反射，促进消化腺的分泌，帮助消化。 医学专家推荐早餐时间是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00。 尽量做到无论饿不饿，都应适当摄入食物，以七分饱为宜。

第五；多喝蜂蜜水

坚持喝蜂蜜水能帮助消化，排毒养颜，帮助肠道蠕动，有效排便，帮助睡眠，有美容减肥之效果。

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