?成功减脂27斤〽️冲刺120斤 DAY.5

由于过于激动和朋友庆祝了一下放纵餐，让我们看看明天涨📈几斤 今日体重138.4斤 今日早餐：6:50 黄瓜半根，玉米半根，鸡蛋1个，火龙果半个 今日上午加餐：美式100ml 今日午餐：13:00 秘制鸡胸荞麦面+营养蛋一个 共约380g （包含食材：荞麦面，鸡胸肉，溏心蛋，蔬菜，南瓜，杏鲍菇，西兰花，玉米粒，黄瓜丁） 今日下午加餐：拿铁225ml 今日晚餐：18:30 巫山香辣烤鱼 今日喝水：3500ml 今日运动：餐后补救“帕梅拉内啡肽”15分钟 用餐小诀窍 饭前：喝200ml左右的水 用餐顺序：蔬菜-蛋白质-碳水-水果 用餐时间：平均17分钟 定时吃饭，到时间了停下来问问自己，还要继续吗？ 饭后：站立20分钟（有条件的可以散散步）