如何逼自己瘦下来？5个容易发胖的时间点，熬过去你就能瘦

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

你有没有过一种似曾相识的体验？每次都会找到种种借口，不断承诺自己要健康饮食，要减肥，但总是在某个时刻，失去自制力，放纵自我。

你会发现，总有那么一两个特殊的时机或场景，几乎每次都会令你的减肥计划破功。这些就是我们的身体和心理在提醒我们：“这是一个容易发胖的时间点。”

知己知彼，才能百战百胜。当我们了解到哪些时刻是最易让我们发胖的，我们就可以有针对性地进行调整和预防。

我从160斤到120斤用了2个月总结了5个减肥发胖时间点，只要掌握好这几点，熬过去了，瘦下来是非常快的！赶紧收藏起来。

1：早餐后的时间点

充足的早餐确实能提供一整天的活力，但吃过早餐后的一两个小时，当早餐的热量还未完全消耗掉时，如果再次进食甜食或零食，就会增加热量的摄入，变成身体不必要的脂肪储备。

建议大家在此期间多喝水，或吃一些低热量的水果和蔬菜，既能填饱肚子，又不会摄入过多热量。

2：午睡时间

午睡后的一段时间，身体的新陈代谢相对较低，过量的能量就可能积聚成脂肪。因此，适当进行轻度运动，如散步，可以提升午睡后的新陈代谢率，从而减少热量积累。

3：下午茶时间

下午三四点钟时，人们常常会觉得饿或者疲倦，开始找零食。此时的误食，往往高糖、高热量，如蛋糕、饼干等，十分不利于减肥。可以选择一些低糖、低卡路里的零食，如坚果、酸奶、水果等来替代。

4：晚餐后的时间点

晚餐后，人们常常在电视或电脑前享受沙发的舒适，边看节目边吃零食，这也是容易发胖的时间段。注意晚餐不要过晚，尽量两小时前完成，同时避免吃高热量的零食。

5：熬夜的深夜时刻

熬夜总是让人的食欲增强，而且由于疲倦，人们往往会选择易消化且能量密度较高的食物。晚间相比白天，人体的新陈代谢减慢，因此这些食物大部分将会转化为脂肪。尽量早点睡觉，不熬夜是最好的选择。

以上5个发胖时间点，只要你重视起来，熬过去了，一样也可以在这个夏天瘦出小蛮腰！

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