每周运动四天跟练（自用）
第一天
①10min暴汗内啡肽 难度指数：☆☆ （快乐，好跟）
②12min热辣女王舞蹈训练 难度指数：☆☆ （简单，强度不大，易动易坚持）
③帕梅拉12分钟臀腿 难度指数：☆☆☆ （稍微难一丢丢，全程收紧核心；下蹲动作，膝盖不要超过脚尖）
第二天
①美丽芭蕾天鹅臂 难度指数：☆☆☆☆ （最难，所以放开始。可以停停歇歇）
②林芊妤瘦手臂 难度指数：☆☆ （肩背一定要全程沉肩）
③油管瘦手臂 难度指数：☆☆☆ （一丢丢难，有互动感，做到位有酸累的感觉）
第三天
①体态大师气场女王 难度指数：☆☆☆ （全身酸，开肩，沉肩，挺直）
②吉尼瘦背 难度指数：☆☆☆☆ （酸，全程沉肩，注意发力点，不要晃来晃去）
③日本毛巾训练 难度指数：☆☆☆ （改善圆肩驼背，内扣）
第四天
①帕梅拉20分钟中高强度hiit 难度指数：☆☆☆☆ （瘦全身，瘦小肚子，暴汗，蹦蹦跳跳）
②帕梅拉10分钟万岁快乐训练 难度指数：☆☆☆☆ （个别动作难，核心无力、膝盖不好可以跳过）
③帕梅拉10分钟高效燃脂 难度指数：☆☆☆☆
每周四练，自己选每周任意四天练习。
