说晚安不代表我要睡了

而是我不对外营业了

我要一个人安安静静 玩手机

白天出卖灵魂，晚上我只想做自己

躺着睡不着，越躺越心慌

虽然每晚都对自己说 

熬夜会死

但事实证明，我是真的不怕死

成年人的世界

除了挣钱和挣钱之外

一定还有“等会就睡”的

熬夜毒誓

看完今天的科普

希望我们都能

科学熬夜睡眠，精神抖擞

都市打工人睡眠图鉴来了

2023年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！根据中国经济周刊-经济网讯 2023年3月21日是第23个世界睡眠日，据《2021都市打工人睡眠报告》显示：最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及广州。

睡觉最晚的是广东省，平均23：55上床；

上床最早的是山东省，平均22：58上床；

起床最早的也是山东省，平均6：58起床；

起床最晚的是四川省，平均7：50起床。

玩手机已成为影响睡眠质量的“罪魁祸首”

六成上班族受其影响！

报告显示，都市上班族的

平均睡眠时长为7.5小时

睡眠时间可以达到8小时以上的人仅22%，6～8小时约53%，睡眠不足6小时的人占比25%。其中，35岁以上的上班族睡眠时间随年龄增长逐渐减少。

网友

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“广东平均时长被拉长了”

对此，小编想说

“这次我终于没拖广东后腿了”

在这里

年轻人的夜晚都是从24点开始

越夜越兴奋...

熬夜的正确理解方式

长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，患各种感染患病的概率增高。

比如：熬夜对眼睛不好，我今天一觉醒来已经看不到微信和支付宝的钱了。经常熬夜的人：1.产生幻觉 2.记忆力差 4.不识数 6.神智不清 ，就这十点大家要记住了。

近日，有专家称

8小时睡眠论可能是错的

一直有人认为，睡够了8个小时才是健康的睡眠。可是，有一位专家指出8小时睡眠论可能是错的，睡眠时间并不是那么重要，重要的是要有规律。

既然睡够8小时是健康的

可为什么有人即便睡够8h

甚至睡得更久，身体反而更加疲劳呢？

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实际上睡得好与睡眠时间的长短并没有必然联系，睡眠8小时只是一个伪命题。

我们的睡眠时间是按照睡眠周期来计算的，一个睡眠周期为90-120分钟，8小时睡眠论就是根据4-5个睡眠周期来计算的，如果按照睡眠周期来计算，你睡6小时10小时都行，其实时间并不是那么重要，重要的是要有规律。

比如很多平时爱睡晚觉的年轻人，突然决定今晚早点睡觉补觉，或者周末疯狂补觉，都可能会造成失眠，对我们身体来说，睡眠时间固定了，再推迟或者提前一个小时，都是在倒时差，想要保证睡眠质量：

一要遵循固定的节律

二尽量不要强行中断夜间睡眠

8小时睡眠只是一个平均值

从来不是必选项

第二个问题

几点睡算熬夜？

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其实根本没有任何的权威机构定义过这个问题，真正意义上的熬夜应该是指：入睡时间不规律，以及睡眠时间不足。

如果平时你都是晚上22点睡觉，今天你听专家说23点睡觉好，你照办了，不好意思，你今天就是熬夜了。

相反如果你每天都是凌晨一点睡觉，早上8点起床，抛开光线，起夜等因素，每天保证7个小时的睡眠时间，这其实就属于一个正经的睡眠周期了，严格意义上来讲，这一点都不算熬夜。

《健康中国》

睡眠指导学起来

总之，睡眠时间并不是那么重要，重要的是要有规律。

每个人的睡眠需求是不同的，需要根据自己的身体状况和生活习惯来确定睡眠时间。同时，保持良好的睡眠环境和睡眠节律，有助于提高睡眠质量，保持身体健康和精神状态良好。

最后，小编整理了《健康中国》的发布的睡眠指导，希望能帮助大家拥有一个好睡眠。

 声明：本文部分参考信息来源于有料视频，健康中国等