艾倍生：25岁大脑就开始衰老？大脑如何抗衰老？
你听过皮肤抗初老，但你听过，大脑也要“抗初老”吗？
25岁开始，我们的皮肤就会逐渐进入到自然老化的状态。一般来说，衰老的速度是根据每个人的遗传基因和生活习惯来决定的，我们能做的就是抵抗初老，让衰老来得更慢一些。而很多人以为大脑萎缩，是五六十岁后才会发生的事情，只有老年人才需要预防。但事实上，大脑开始逐渐衰老的时间，或比你想象的还早！在生活中，我们经常会出现记性变差、总忘事等情况，这个表现就是在暗示我们大脑正在衰老。
大脑何时开始衰老？
一项研究指出，人的年龄达到25岁时，大脑的发育就达到了的顶峰。30岁之后，大脑每年缩小0.3%，同时会出现脑功能下降，此时的人们可能会出现记忆力减退、常常会丢三落四等情况。一旦过了60岁，大脑萎缩的速度就会加快，年龄增长至65岁时，可能会出现认知障碍的表现。研究发现，65岁以上人群中，17％的人存在轻度认知障碍，若是不能做出改善的话，很容易演变为“老年痴呆”。
大脑衰老时身体会出现哪些变化？
1.性格发生改变
有部分人群在出现大脑衰老的情况之后，性格可能会变得孤僻甚至抑郁，不愿与外人交往。有的人会变得易怒、易躁，可能会因为一些本身很小的事情，而发很大的脾气，并且有时说话频率变高，并且一直重复相同的词语。
2.记忆力减退
刚刚要做的事情，一转头就会忘记。想要与人交谈时，可能会忘记对方的姓，或者说话说到一半却忘记自己要说什么。这些表现，其实就是记忆力减退后的信号。
3.智力、学习能力下降
有些人会发现，年龄增长后，想要学习一些新的知识，可能会变得非常困难。而且对于一些明明很简单的问题，却要花大量的时间思考，甚至想不到正确答案。
4.莫名出现较多的全身症状
当大脑出现逐渐衰老的情况之后，有的人可能会有头痛、手足发麻、耳鸣等不适症状。有部分人的睡眠质量可能会变差，常常会被失眠所困扰。另外，日常的生理活动，可能会变得迟缓，一个人呆着的时候还经常自言自语。
对抗大脑衰老，试试这几招
1. 勤用脑，活到老学到老
“大脑越用越灵活”，如果长时间不用脑就会导致大脑皮层变得不活跃，大脑功能退化，记忆力和思维能力也会逐渐降低，也会加速大脑的衰老。
用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。所以“活到老学到老”，也会帮助大脑延缓衰老。
2.不喝酒不抽烟
人在吸烟的时候香烟中的尼古丁会迅速到达大脑和血管，影响到血管健康，导致大脑供血不足，降低大脑的营养供应。
经常喝酒会促使中枢神经系统变得异常兴奋，影响到大脑皮层的健康，损害逻辑思维能力，加速大脑老化。尤其“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。
3.坚持运动年轻10岁
美国《神经学》周刊发表的一项研究称，运动可减缓大脑衰老，最多可年轻10岁，那些运动较多的人在思考速度和记忆力这两方面尤其突出。
可以根据自己的身体情况，选择适合自己的有氧运动，如跑步、蛙泳、健步走等。跳舞能同时调动大脑中多个区域的神经功能，锻炼手眼协调能力，能起到预防痴呆症的作用。对于中老年人来说，如果无法完成中高强度的运动，还可以适当进行八段锦、游泳等运动。
4.试试MIND Diet健脑饮食
MIND Diet健脑饮食强调以天然植物性食物为基础，限制动物性及高饱和脂肪性食物的摄入，饮食结构主要为益脑食物，如绿叶菜、浆果、鱼、橄榄油、坚果、全谷物、鸡鸭、豆类等。同时，要限制红肉、奶油、糖果、油炸食品等的摄入。
5.坚持良好的生活习惯，少熬夜
长期熬夜会严重影响大脑皮层的修复和修养，也会让大脑皮层一直处于超负荷的工作当中，慢慢地大脑功能就会衰退，加速大脑的衰老。
要保持良好的睡眠，早睡早起规律作息。建议23点前入睡，给大脑充足的“恢复”时间。
锻炼大脑的秘诀
1.建立“记忆中心”
把重要的东西都存放在一起，逐渐养成把常用物品集中到一处的习惯，这个记忆中心建成后，能够帮助巩固记忆，减少健忘。
2.学门乐器，或学门外语
演奏乐器需要看谱记谱、手脑配合等，能锻炼大脑同时处理多种任务的能力，促使大脑建立新的神经联结帮助大脑搭建稳固的“神经网络”学习平台。此外，研究表明，手指的各类运动可促进脑部血液循环，延缓脑神经细胞的老化，促进理解、记忆等功能。也可以做一些手指操，或是手里转核桃等，改善手指的灵活性，提高大脑的可塑性。
大脑里有一块被称为前额皮质的区域，能直接影响我们的决策能力，而学习外语可提高这块区域能力。
3、多阅读
阅读能将人们患上认知障碍症的风险降低35%。斯坦福大学的学者认为，阅读需要多种复杂的认知功能相互协调，增加大脑特定区域的血流量。加拿大学者认为，阅读能增加词汇量，扩充知识范围，增强抽象推理力。
此外，还可以将阅读延伸为大声朗读，朗读的过程，是把视觉刺激反馈给听觉，并加以确认，它所带给大脑的刺激要比默读多得多，因此记忆也更加深刻。
