赛乐赛|单纯性肥胖如何快速减肥？

　　单纯性肥胖者减肥并不困难，只要做好生活干预，长期坚持下去就能瘦身成功。

　　单纯性肥胖是什么原因？

　　1、遗传

　　父亲和母亲中有一人肥胖，子女肥胖的可能性达到40%；父母双方都肥胖，子女肥胖的可能性达到70%。

　　2、社会因素

　　高脂肪、高糖和高盐饮食易造成肥胖。

　　3、运动量不足

　　缺乏运动而无法消耗体内多余热量，多余热量可转化成脂肪堆积，进而造成肥胖。

　　4、心理因素

　　由于工作或生活压力大、情绪不稳定、过度烦躁和焦虑等而造成情绪性肥胖。

　　单纯性肥胖如何快速减肥？

　　一、调整饮食

　　1、清淡烹调：以清蒸、炖、煮、拌等低温少油方式烹调，避免油炸和油煎。

　　2、吃高饱腹感食物：蔬菜水果、粗杂粮和菌菇类等均属于高膳食纤维、低热量食材，能给予足够的饱腹感。

　　3、适当吃肉：去皮的鸡鸭肉、鱼肉和虾肉、瘦猪肉和瘦牛肉等，其中含优质蛋白质、脂肪含量低，能促进肌肉生成和修复。

　　二、调整好姿态

　　1、长时间伏案工作者减少久坐，每隔半小时站起来活动5分钟。

　　2、日常应时刻采取挺腰收腹姿势，不仅能锻炼腹部肌肉，而且帮助缩小腰围。

　　三、坚持运动

　　1、有氧运动多样化，如跑步、跳绳、高抬腿、骑自行车和游泳等，每次应达到30分钟，一周坚持4~5次，运动时每分钟心跳达到130~140次。

　　2、每周加入2~3组无氧运动，能促进肌肉生成，帮助消耗体内多余脂肪，有效减少赘肉。