一周两练如何安排

1

卧推+高位下拉

4*12-15

侧平举+后束划船

4*15

绳索三头伸展+二头弯举

3*15

深蹲8+哈克深蹲15

*4

保加利亚蹲+腿伸展

15

悬挂抬腿

3*20

2

卧推+坐姿划船

4*12-15

肩推举+站姿划船

4*15

器械飞鸟12+引体向上力竭

硬拉4*8

腿弯举15

倒蹬机4*15

绳索卷腹4*20