2023年6月8日咱家今天吃的啥

我是美文，家有三高糖尿病老伴儿，坚持记录控糖健康餐

糖尿病人选择低升糖指数食物对控制血糖非常重要，今天给糖友们分享一下低升糖指数的食物（55以下）都有哪些：

五香蚕豆17、泡黄豆18、煮大麦仁25、绿豆27、绿豆挂面33、鹰嘴豆33、煮黑麦仁34、眉豆绿豆大米饭36、米饭+鱼37、绿豆荞麦大米饭37.1、扁豆38、芹菜猪肉包子39、燕麦米饭42、豌豆42、黑米粥42。

荞麦花生大米饭42.8、高粱面43.1、花生玉米大米饭44.7、玉米面饼46、绿豆面46.2、意大利面（全麦面粉）48、眉豆玉米大米饭48.1、燕麦荞麦大米饭（1；1；1）48.5、莜麦饭（整粒）49、意大利面（精制面粉）49、馒头+芹菜炒鸡蛋49、馒头+酱牛肉49、玉米面粥50、玉米糁粥51等。

经常吃这些食物对血糖调节有利。

早餐：

1.杂粮馍，50克（面粉重量。小麦面、高粱面。）

2.青椒黄瓜拌，115克

3.五香豆干，70克

4.煮鸡蛋，56克

5.自制豆浆，1中碗

午餐：

1.杂粮饭，150克（熟米饭重量。大米、芸豆。）

2.炝大白菜丝，215克

3.红烧鱼，124克

4.豆腐汤，1小碗

晚餐：

1.蒸土豆红薯，115克（熟土豆红薯重量。）

2.鸡肉炒黄瓜，195克

3.清炒空心菜，176克

4.韭菜鸡蛋汤，1中碗

两餐之间加水果，153克（苹果的重量。）