体态评估

肌肉链

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螺旋稳定是基于肌肉链的解剖和功能。它们分为两组-垂直和螺旋肌链。

螺旋链-它们的功能是在运动时(步行，跑步，运动)稳定身体。它们在运动中产生脊柱牵引，从而使脊柱和身体再生。这些链条中的肌肉往往很脆弱，需要加强。

垂直链-其功能是稳定身体在休息。因此，当他们在运动中使用，他们造成体内压缩和脊柱退化。我们称之为运动的垂直稳定。这些锁链中的肌肉通常是紧绷的，需要拉伸。

运动(包括青少年运动)的巅峰表现使身体承受很大的压力，并可能导致过度使用垂直肌肉链。垂直稳定的运动导致运动损伤，背部疼痛，关节疼痛等，并对运动员的表现有负面影响。

螺旋稳定提供功能训练和帮助康复，充分的补偿和再生。螺旋运动消除肌肉链内的肌肉不平衡。

在运动过程中，我们专注于快速激活(加强螺旋链)的稳定肌肉，这将提高平衡感，保护脊柱和关节免受超负荷。主动拉伸(垂直链的拉伸)确保更大范围的运动和肌肉紧张的释放。运动计划将提高运动员的身体素质和表现，使他们能够预防受伤和不对称的运动超负荷，并保持良好的健康。

螺旋稳定的原则之一是相互抑制(主动抑制)。激动剂和拮抗剂之间的协同作用不仅存在于个体肌肉中，也存在于肌肉链之间。激动剂的活性抑制拮抗剂的张力。运用这个原理是最有效的方法来放松肌肉张力，实现更大的运动范围。传统的伸展运动无法做到这一点。例如:

• 肩胛骨之间的肌肉收缩可以更有效地拉伸胸肌。

• 腹壁的收缩可以使竖立的脊柱放松(下背部的紧张)。

• 臀部收缩可以更有效地伸展髋屈肌。

• 螺旋链的收缩允许垂直链的松弛。

肌电图(肌电图)测试显示螺旋稳定练习中肌肉链的功能和相互抑制——螺旋链内收缩(下斜方肌，外部和内部斜肌，臀肌，胫骨前部)和垂直链内松弛(上斜方肌，直立脊柱)。

体态评估：肌肉链的解剖学-Richard Smisek 博士描述了50条肌肉链。

螺旋肌链

垂直肌链

体态评估：肌肉链之间的基本平衡-身体前部和后部。

加强和稳定-背阔肌链，斜方肌链。

强化与稳定-胸大肌链。

体态评估：加强和稳定锯齿状前链。

加强和稳定-背阔肌，斜方肌，胸大肌，锯齿前链。

体态评估：拉伸-锁骨下肌，小胸肌，胸大肌肌，髂腰肌，股直肌，阔筋膜张肌，臀中肌，胸大肌，长内收肌，短内收肌。

伸展-脊柱，腰方肌，多裂肌，股二头肌，半腱肌。

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