为BUD/S做准备
训练一直是我的热情所在，事实上，它更像是一种执着。说我喜欢训练简直是低估了，我需要训练。尽管有这种执着，对我来说拥有一个目标或至少一个目的非常重要。这些目标可以有多种形式。每个目标的具体训练都不同，但在所有这些目标中都存在一些共同之处。在我所接受的所有挑战中，训练成为海豹突击队员绝对是最令人难忘的。BUD/S（基础水下爆破/海豹突击队员）训练是世界上最艰苦的军事训练之一。在出发前正确地进行训练非常重要。
我是如何准备的？
起初，我不确定该怎么做。我在1998年入伍海军，那时候无法像Stew Smith现在那样在互联网上搜索训练计划，探索频道也没有关于BUD/S的专题节目。有一些由越战时期的青蛙人撰写的书籍，我都阅读了，偶尔还有杂志文章。
我的招募官对海豹突击队几乎一无所知，对如何训练BUD/S的了解更少，但他给了我“BUD/S警示命令”。这份打印文件（现在可在网上获得）成为了我的指南。我全文阅读并严格按照指示执行。我就不详述了，你可以自己查看链接，但基本上计划包括大量跑步、游泳和简单的自重训练。这是一个逐渐增加运动量的线性进展计划，旨在使学员能够完成多次俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、倒立撑和在规定时间内完成一定距离的跑步和游泳。这是一个具有挑战性的计划。
我学到了什么？
不幸的是，我没有保留训练日志，但我几乎一字不差地按计划进行了训练。所以，我知道我是如何准备的。跑步、游泳和自重训练的方案逐渐在每个身体训练领域中增加了运动量。在这个过程中，我学到了很多东西。其中最重要的教训是目标的力量、计划的重要性以及努力工作的能力！
目标的力量
正如我之前所说，我专注于毕业BUD/S并成为海豹突击队员。这个目标激励我去做成功所必需的工作。在我不想训练或者不想做自重训练和跑6英里的日子里，它给了我额外的动力。它帮助我早起床跳进冷水池只是为了完成我的游泳圈数。目标是不可或缺的。
计划的重要性
拥有一份指南，就像有一张地图可供跟随，可以避免我在训练时猜测。它节省了我构建自己训练计划的精力，也让我不再疑虑它是否有效。当然，有些日子我无法按计划进行训练。但多数情况下，我都严格按计划执行。如果我的警示命令告诉我要做100个俯卧撑，50个引体向上，100个仰卧起坐，然后再跑4英里，那我就照做。就像Pavel会说的：“我不在乎你感觉如何，只要按计划执行！”不要重复造轮子。
准备努力工作
无法回避这一点。如果你想做一些困难的事情，你就必须在之前努力工作，以便能够承受完成比赛所需的工作量。在现在以“快捷方式”（shortcut）定义的时代，努力工作不容易，但却是必不可少的。
重点在哪里集中
跑步
我必须从跑步开始。跑步耐力和跑步效率是海豹突击队训练中最重要的方面。几乎所有其他特种部队选拔课程也是如此。在BUD/S训练中，下肢受伤，如胫骨疲劳骨折，是最常见的伤病。谢天谢地，我大部分的训练跑步都是在柔软的碎石路上进行的，通常还穿着靴子！这虽然没有在松软的沙滩上做4英里定时跑那么困难，但它比在坚硬的路面上跑步更好地为我做了准备。重要的是不仅要了解任务，还要了解执行任务的条件。现在，根据我们对心肺功能的了解，我会推荐完全按照警示命令中概述的跑步计划，并专注于使我的跑步技术尽可能高效。为了做到这一点，我建议使用心率监测器，并通过在有氧阈值以下尽可能多地进行跑步来建立非常稳固的有氧基础。最终目标是以更高效的方式完成相同的跑步。
游泳
接下来是游泳。成为一名优秀的游泳者并且在水中感到舒适是必须的。我大部分的训练游泳都是在游泳池中完成的。我逐渐增加到了2英里的距离，而且没有问题达到了时间标准。然后，我第一次不得不在开放的海洋中游泳。这更具挑战性。如果我能重新开始，我肯定会在湖中进行一些更长的游泳，以提高我的导航能力。如果我知道《全身浸入》这本书，我会阅读它并努力使我的游泳更加高效，就像我的跑步一样。此外，这非常重要，根据我们现在对浅水晕厥的了解，我可能不会在没有救生员或其他人在场的游泳池中自己练习50码的水下游泳。
自重训练
你会经常受到这方面的考验，俯卧撑是最常见的惩罚形式之一。训练接近尾声时，我们必须能够在一天内完成多组50次的重复。警示命令中的计划非常棒。它使用金字塔原理来增加训练量。我在农场的任何地方都做俯卧撑和仰卧起坐，没有健身垫的帮助。对于引体向上，我在谷仓或车间的横梁上进行训练，这得益于《洛奇IV》的启发！话虽如此，如果我知道“磨合训练”（Greasing the Groove）和“波浪负荷”（Waving the Load）的概念，我会将这两个StrongFirst原则融入我的自重训练中。这将帮助我安全地增加训练量，更大程度的提高耐力。
壶铃训练
这是我一定要添加的事物，但我不会添加太多。主要是使用壶铃来增强自重训练。具体来说，我会加入一些土耳其起立和一些过顶推举的训练，使用轻负荷。这将有助于更好地准备我面临的“日志PT”乐趣！（对于对“日志PT”概念不熟悉的人来说，它只是作为一个团队用重物日志进行一系列练习的方式，大部分时间是举过头顶。）那么壶铃爆发式训练呢？就我个人而言，我认为这是最有价值的壶铃训练。话虽如此，我会在选拔训练之后再添加它们。我会使用壶铃爆发式训练来为我未来的战斗部署和其他冒险做准备，但不适用于选拔训练。时间不够，跑步、游泳和自重训练更重要。
呼吸
现在这很流行，但那时并没很多人谈论这个。我肯定会把它加入到训练计划中。有许多很好的地方可以找到相关信息，进一步的解释超出了本文的范围。我发现呼吸训练不仅在身体上有很大好处，也在精神上有好处。
负重行军
奇怪的是，在BUD/S训练中几乎没有负重行军，直到你进入第三阶段才开始。然后，它以极大的力量引入。此时，你已经通过跑步、游泳和自重训练达到了极好的状态。因此，起初的负重行军并没有那么重要。在BUD/S之后，负重行军变得更加重要。在SEAL资格训练（SQT）和加入团队后，能够负重行军变得更加重要。这很重要，但要小心添加。不要以牺牲跑步和自重训练为代价。当然，在部署和大型探险之前，我进行了大量的负重行军。
恢复
谢天谢地，我当时无法真正测量我的HRV（心率变异性作为衡量恢复情况的客观指标）。如果我当时能测量，它可能会告诉我那天我不能训练！话虽如此，我现在会更加认真地对待恢复。我肯定会每晚进行拉伸，使用泡沫滚轴、网球和按摩棒等辅助工具。
过度训练
在参加BUD/S或任何军事选拔时，一定要非常小心，不要处于过度训练的状态！你将没有时间在任何形式的艰苦选拔式训练中恢复自己。实际上，我通常建议人们在做多之前，先谨慎做少。正如丹·约翰曾经说过的：“更多不代表更好，它只是更多而已。”
选拔训练与战斗训练
与选拔训练不同，准备战斗任务时，你必须以不同的方式进行训练。我不会在本文中详细介绍，但训练方案或协议会有很大区别。你将围绕不同的目标制定这个计划。目标很简单：为即将到来的部署尽可能增强身体素质。我们该如何做到这一点？这是另一个话题了。有一点是确定的：你不希望遵循一个训练量（或强度）如此之大的计划，以至于让你比开始时更弱或身体状况较差。再次强调，宁愿做得少一些，也不要做得过多。让自己变得更强壮，并能够在负重下移动。很多负重！
结论
拥有具有挑战性但可实现的目标是很好的。它们给予你在训练中的目标和动力。为了应对选拔训练的严酷要求，你需要付出大量的辛勤努力。如果你成功了，你将比其他人更为充分地准备好去承受真正的选拔训练挑战。这可能是陆军突击队学校、特种部队选拔、海军陆战队侦察员选拔，甚至是BUD/S。所有这些都是值得追求的目标，它们都证明了StrongFirst的格言：“力量有更大的目标。”
