01 为啥我们总是情不自禁刷手机？

在生活中，你一定有过这样的体会，心里想着要去看书，但是看书之前，脑海里又冒出另一个想法，还是先玩会手机吧。

为啥总是会情不自禁地玩手机，老老实实的去看书会觉得很痛苦。

因为玩手机能给我们带来短暂的快感，虽然我们明知道这种快感消失后，会变得更加焦虑，但是我们还是抵抗不住快乐的诱惑。

大家都趋向于享受当下的快乐。

钱钟书先生在《围城》中有这样一段关于吃葡萄的文字：

“有一堆葡萄，乐观主义者，必是从最坏的一个葡萄开始吃，一直吃到最好的一个葡萄，把希望永远留在前头；悲观主义则相反，他们会先把好葡萄吃完，越吃葡萄越坏，吃到绝望为止。”

 其实，后一种人往往不能忍受延迟满足，他们必须即刻体验满足和快乐，即使这样做会透支未来。

生活中，有人喜欢先做自己喜欢的事情，总把自己不喜欢的事情放到最后。

这正如吃葡萄一样，先拣好的吃，但是甜美的葡萄总是消失得那么快，面对剩下酸涩的果实，先前的美好转眼间不知去向，面对必须解决问题也没了勇气和动力。

不仅因为前面的“甜美”让眼前的这堆更加无法下咽，而且再也没有任何诱惑和奖励值得期待了。

这样的生活方式让我们从快乐开始，却以痛苦结束，还会造成无尽的逃避和拖延。

选择先把好葡萄吃完的人只有回忆，而另外一个先吃坏的还有希望。

延迟满足感是一个人活在未来的能力。

02 延迟满足感是你愿意牺牲当前的利益和享受，换取更大的利益和收获

我刚开始在平台发表文章的时候，很多次写完都不检查，迫不及待地想发出去。

然后不停地刷手机看有没有人留言、点赞。

如果有了就开始亢奋，如果没有就会很失落。

但我现在写完一篇文章会先检查错别字，然后再放上两天，看有没有需要调整的地方，通常都会有新的发现，比如重新调整一下文章结构，再稍微加上一个案例，会让文章更严瑾。

读者的阅读体验也会更好。

关于发文章这件事，我就做到了延迟满足。

为啥我一开始做不到呢？

因为一开始，我只想得到即时的快感，满足自己。

但是，我得到的不止是快感，更是赤裸裸的教训啊。

由于每次不检查，就着急发出去，文章里出现了错别字、语句不通顺等错误，读者直接在文章下面留言，说我这么粗心的人还来写文章？

这句话，巴掌打脸一样疼。

而现在我会去满足读者，想着长远的利益和价值，每篇文章反复修改打磨好几次，才敢发出去，不仅是对读者负责，也是对自己的劳动成果负责。

一个写作者如果对自己的文字都不负责，读者自然不会信服她的文章。

这个方法实行到了一段时间后，收到的都是积极正向的反馈。读者说我越来越认真谨慎了，看出我是在用心写文章，内容很受启发，会持续关注我。

如果我在写发文这方面还做不到延迟满足，那么我前期的一切努力都付之东流了。

03 为啥延迟满足感那么难做到呢？

这就好比我们小时候上学，老师要求要多读课外书，脑海中总是会有个疑问？

读那么多课外书，有什么用？又不能加分，学校和父母看的还是成绩啊。

当我们做一件事，对未来结果不确定时，就觉得这件事的价值感很低。

人的本能里想着即时回报。

假如现在你面对两个选择，一是立即给你50元，二是半年后给你100元，你会选择现在的50元还是半年后的100元？

也许你会纠结，甚至你很有可能选择现在的50元即使理性告诉你100元是更明智的。

曾有人去做了这个试验，试验中的大部分人选择了现在得到50元。

当即时满足和未来奖励需要我们做选择时，即使我们很想要未来的重大奖励，但往往会因‘诱惑’而选择即刻满足。

经济学家称这种现象为“延迟折扣”。也就是说，等待奖励的时间越长，奖对你来说价值就越低，很小的延迟就能大幅度降低你感知到的价值。

非常宝贵值钱的东西，但当它属于未来时，也就显得不那么珍贵了。

所谓延迟满足，就是要控制住及时行乐的欲望。为了达成更大的目标、更大的享受，可以克制当下的欲望、放弃眼前的诱惑。

04 给自己10分钟的时间，你也能做到延迟满足

想要做到延迟满足，不是要反抗这些本能，而是要去利用这些本能。

在《自控力》这本书中告诉我们，人的大脑里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。

我们总是在两者之间摇摆不定，所以有时觉得自己想吃饼干，有时觉得自己应该减肥。

其实呀，想做到延迟满足也并不难：

给自己10分钟的时间，想象你未来的模样。

对你想要的东西来说，10分钟或许看起来不太长。

但是神经科学家发现，10分钟能在很大程度上改变大脑处理奖励的方式，如果获得即时的满足感之前必须等待10分钟，大脑就会把它看成是未来的奖励。

想象的时候要生动形象，富有细节。

举个例子，你正在减肥，有一块蛋糕摆在你面前，你幻想着这个蛋糕的美味，忍不住想去拿起来尝一口，通常情况下，如果你拿起了这块蛋糕，肯定会忍不住吃完它。

这个时候你就要给自己10分钟的时间，想象一下那个瘦下来的自己，会变成什么模样，肉嘟嘟的大脸终于有了尖下巴，身上的赘肉也都消失不见了，穿衣服也很好看了，整个人变得都有气质了。

然后你会做出什么样的选择呢？

相信我，等待10分钟，想象未来的那个自己，你就会放下手中的那块蛋糕。

延迟满足感不是放弃快乐，而是在为了帮助我们实现长期的目标和快乐。

此刻的牺牲是为了追求更有价值的东西。

张一鸣曾在接受采访时说：“很多人的人生中一半问题都是没有延迟满足感而造成的，延迟满足本质是克服人性的弱点，而克服弱点，是为了更多的自由。”

能做到延迟满足的人，不会因眼前的利益而迷失方向，也不会因为一时的挫折而丧失了斗志。