2023年10月27日咱家今天吃的啥

水果是维生素和矿物质的重要来源。其中所含多酚类物质、花青素等，有很强的抗氧化作用。

常吃水果能够降低患糖尿病、癌症、高血压等疾病的风险。

糖友不能吃的水果是指那些含有较高糖分的水果，这些水果会引起糖友们的血糖升高，这类水果包括：香蕉、榴莲、葡萄、柿子、哈密瓜、芒果、枣等。

适合糖友吃的水果是草莓、梨苹果、樱桃、猕猴桃、雪莲果等，可在两餐之间适量吃，对调节血糖补充营养有益。

早餐：

1.馅饼，187克（面粉、鸡蛋、肉馅、韭菜的重量。）

2.清炒嫩南瓜，193克

3.拌萝卜丝，45克

4.豆腐脑，1中碗

午餐：

1.包子，172克（全麦面粉、肉馅、萝卜的重量。）

2.清炒黄心菜，217克

3.煎豆腐片，124克

4.萝卜丝汤，1小碗

晚餐：

1.杂粮米饭，150克（熟米饭的重量。大米、黑米、玉米糁。）

2.青椒炒鸡肉，204克

3.肉末炒酸豆角，64克

4.蒸茄子，227克

5.白菜丝汤，1小碗

两餐之间加水果，122克（石榴可食部分的重量。）