裹翻 内外旋 三体式 榫卯 自然
人的小腿生理弯曲和髋关节的结构 告诉我们 翻臀和裹臀是不同的 什么是翻臀 髋关节内旋 左腿顺时针 右腿逆时针 如同夹裆 钳羊马 什么是裹臀 髋关节外旋 左腿逆时针 右腿顺时针 如同撑裆 一字马 因为小腿的弯曲和髋关节的自然内旋 你翻臀是自然的 你两脚不动 也可以微微的内旋两腿 而外旋两腿 你做不到 膝盖撑不开 两髋撑不开 小腿拧不动 你一开 屁股就夹紧了 反过来 你一夹屁股 膝盖就紧 这就是逼臀以坚膝 那么 怎么样屈膝呢 还是两种 或者说三种 先说第三种 你髋关节不旋 骨盆也就是臀不动 只是屈膝 你也能坐下 但是这对膝盖很不友好 然后第一种 髋关节内旋 也就是翻臀 切记 因为髋关节的结构你翻臀很容易翘臀 要保持尾闾的中正 胯微微的前挺下坐 撑住 此时你屈膝 是髋关节带动的 你的两膝 两脚 会内扣 然后是第二种 髋关节外旋 也就是裹臀 切记 因为髋关节的结构 你裹臀很容易挺胯 要保持尾闾的中正 胯微微的后抽下坐 撑住 此时你屈膝 是髋关节带动的 你的两膝 两脚 会外撑 上面说到 小腿和髋关节伸展脚掌 你下半身所有的结构都告诉你 你两膝两脚微微内扣 是轻松的 是自然的 而外撑 是逼紧的 是不自然的 所以 如果你裹臀外旋 你的膝盖和脚踝和髋关节是不自然的 是紧张磨损的 也就是说 裹臀 要注意尺度 所以 桩中 大多是要求的什么 两膝内扣 两脚内扣 翻臀 也有叫泛臀的 为什么还有逼臀坚膝 和两臀微微有坑呢 那就是尾闾中正 你只要尾闾中正 也就是骨盆正位 微微的挺 不翘屁股 你的两髋关节就被支撑住了 腘绳肌等也支撑住了 膝盖自然也有支撑了 此时的状态 你微微的两膝内扣 两脚内扣 脚跟外蹬 内旋两髋 骨盆微挺 外面看来 就是小腿内旋 大腿外旋 其实大腿没有外旋 是挺胯造成的大腿外旋的一点点感觉 此时你的两腿是松的 也是支撑的 但是 髋和腿的内旋外旋裹翻 和腿的开合没有关系 你腿并着再到一字马大开 你都可以或裹或翻 也就是内旋外旋 但是为什么要说裹翻呢 那就是因为 裹翻不是腿 而是由核心一体带动的 是腿 是胯 是裆 是腰腹 在运动中 你的脚是活动的 比如钻拳的裹 前脚外旋 没问题 但是桩里 你裹时 脚是动不了的 很少有桩是外开的脚 既是 有 也是开一点点 脚一般都是超前 或者内扣 外开代表着外旋 内扣代表着内旋 上面说到 外旋时 骨盆是后抽坐 内旋时 骨盆是前挺坐 外形一模一样 都是尾闾中正 但是劲 是不一样的 这个劲 就是骨盆和髋关节形成的榫卯劲 顿挫劲 这个先不提 为什么脚大多朝前和内扣呢 还是那个 生理结构导致的 这样顺 活动度也大 而外旋时 尾闾一正 近乎锁死 什么叫裹 就是紧 裹到贴身 裹到动不了 拳也是 什么裹到小指钻天 不外如是 所以 多是朝前或者内扣 如果你脚朝前 你非要外旋你的腿 你的膝盖就会拧紧 这就是逼臀坚膝 坚是好事 但也是磨损 所以 站桩一般都是什么 两脚与肩同宽或略宽 两脚两膝内扣 有的蹲马步低的 可以微微的外开 但是这个时候 膝盖就是外撑了 回到骨盆和髋的榫卯劲 看三体式 这玩意儿 前腿是顺或者内旋 后腿是开是外旋 那种侧胯的还行 正胯的 劲就有意思了 因为你的胯是正的 但是你的左髋是内旋 右髋是外旋 上面说了 劲不一样 这就造成了什么 你的左臀是挺劲 你的右臀是抽劲 你的左腿是虚的 灵活的 你的右腿是实的 坐死的 你的上半身也是如此 劲不能单 所以 后腿要里叩 前腿要撕开 腿上你看不清楚 你看上半身 前手左手 是翻的 内旋的 但是肘是裹的 后手肘是裹紧的 但是手是翻的 翻到极致 掌心近乎朝外 这就是矛盾 也是螺旋 什么造型呢 骨盆是不动的 保持尾闾中正 前腿内旋 膝盖脚内扣 而在这个基础上 髋撕开 撕出一点点的裹劲 膝顶 顶出一点点的裹劲 脚搓直 搓出一点点的裹劲 以翻为主 以裹为动 后腿外旋 膝盖脚外拧 而髋上顶 顶出一点点的翻劲 膝盖内扣 扣出一点点的翻劲 脚内扣 脚跟外蹬 拧出一点点的翻劲 以裹为主 以翻为动 此时 再看骨盆 也就是两胯 左胯因为腿的内旋时前挺 因为腿的裹劲 得以正 而右胯因为腿的外旋后抽 因为腿的翻劲 得以正 这就是三体式的劲 顺中有逆 裹中有翻 互相矛盾 互相融合 这也是为什么三体式两脚间一肩宽 且在一线两旁 因为三体式和混元桩 马步桩等不同 是前后的 所以不能用常用的 两脚宽一肩宽 而是两脚前后一肩宽 这时的胯 也就是骨盆和两髋 是松的 也是紧的 如同混元桩与肩同宽时 两脚内扣 尾闾一兜时的恰到好处的榫卯 为什么两脚要在一线两旁 不分开些呢 自然也是为了这个榫卯 你分开的宽了 内旋的空间就多了 你的内扣也就没有劲了 这就是夹剪劲 前面说了 你两脚朝前 因为生理结构 你也是有内旋空间的 而三体式 就是前后与肩同宽 左右并列一线 完美的继承胯的榫卯 你两腿前后开的多了 胯会松 你前后开的小了 胯会劲 这就是高桩紧 站的轻松 低桩结构松 你站的吃力 而两脚左右开的多了 你内旋的空间富余了 你的裹劲不好找 就像你的剪子轴松了 你合不紧一样 而你两脚站到一线上 甚至重叠 你的内旋空间少了 你的裹劲又太大 翻劲不好找 像你剪子轴紧了 你打不开 所以 三体式 真的是好东西 好就好在 恰到好处 近乎自然
