你为什么总是觉得无聊？
你为什么总是觉得无聊？
【什么是无聊】
无聊是一种想要做让人满足的事情，但又做不了的让人厌恶的状态。
【无聊的负面作用】
当我们无聊的时候，会同时激活大脑中掌管负面情绪的部分，杏仁体，以及理智和决策部分，前额叶皮质的活动。
在这两个部分的同时作用下，我们会担忧过去，烦恼未来。
【无聊的积极作用】
可以让大脑自主思考，是解决困难的好时机。
【长期无聊的成因】
任何快乐都是有代价的：释放多巴胺之后的大脑，多巴胺水平会低于基准线，之后即使什么都不做，多巴胺也会恢复正常水平，这种模式叫做内稳态。
但是现代人的娱乐太多，导致多巴胺上升下降的频率变快，会导致多巴胺上升之后的水平变低，而释放多巴胺之后的多巴胺水平会低于正常情况下释放多巴胺之后的低于基准线的多巴胺水平。进而导致多巴胺基准线降低。
这就是过度刺激后的枯燥感。
能够快速提升多巴胺的事情变多之后，人们选择延迟享受的事情变得更少。
【解决方法】
提升多巴胺基准线
- 每天接触10-30分钟的日光。视网膜控制着两个和多巴胺相关的回路。
- 每天保持7-9小时充足睡眠。充足的睡眠。
- 避免服用褪黑素
- 络氨酸可以帮助身体生成多巴胺。芝麻，奶酪，牛肉，鱼类和坚果。
- 摄取适量的咖啡因。每天摄入100mg-300mg的咖啡因，大约1-3杯。结和自己对咖啡因的接受度决定。
【如何应对多巴胺低谷】
处于无聊状态时，多巴胺水平多处于低谷状态，这个时候可以尝试做一些比眼前任务更不舒服的事情，身体会自发产生多巴胺，加速恢复。
如洗冷水澡，健身，冥想，读书。
但是无聊感有时并不是因为焦虑，而是感到被控制。
这时可以着眼于细小的改变，找到新鲜感。
尝试记录生活。
