女子大学生排球运动员，想和你聊聊ACL康复经历

女性健康月

#运动 · 悦美 · 预防损伤

我是小李，是一名女子大学生排球运动员。去年6月，高考完的我在比赛中不幸与对方球员发生冲撞，后续诊断为左膝前交叉韧带损伤…关于康复，我有很多话想和你们说。

摸索和彷徨的7个月

8月在网上了解来到瑞合，10月手术。本想接下来在瑞合好好做康复，但不幸遇到了非常时期被“困”在东莞，之后只能跟着康复科和体能工作室进行康复…

后来在瑞合评估才发现：早期使用Compex3.0辅助练习，这一安排是正确的，但欠缺专业康复指导，在本体感觉和肌力这一块仍旧落下了很多。

此外，私教过早地安排了跑跳训练，以我身高腿长的身体结构，加上术后异常力线偏移、内扣发力情况，发生了很多不必要的软骨和肌腱损伤…

过年那段时间非常焦虑，今年1月底终于可以来到瑞合做康复。每周从东莞到广州两次康复治疗+运动训练，2个多小时车程，带着重返运动的渴望，我有充分理由去坚持。

对症治疗和力线优化

瑞合康复训练师 梁敏杰

术后4个月，小李仍然处于肌肉代偿紧张和肌萎缩明显状态，使用Compex5.0进行对应肌群激活，同时对下肢力线进行调整，来改善上下楼梯疼痛和预防再损伤。

平衡·稳定；3月上中旬：整体动作训练

瑞合康复训练师 莫灏栋

训练中单腿稳定性需要着重提升。好在小李的运动底子不错，掌握动作要领还是比较快的，肌力也有了显著提升，继续努力

数据；等速肌力测试

50天前后数据对比

左侧患腿显著提升

双侧差距由82%缩小至41%

患腿肌力达到自身体重2倍

在此条件下，可以为重返跑步做准备

功能·过渡；3月中下旬：跑步和跳跃

瑞合康复训练师 莫灏栋

水中跑台提供安全高效训练环境，无痛前提下进行跳跃练习，恢复跑跳能力是一个重要节点，接下来我们还会安排排球专项训练。

瑞合＆小李Q&A

小李的康复处于哪个阶段？

小李处于重返运动的过渡期。在特殊原因错失康复黄金期（术后前3个月）以后，所幸我们尽量追回了进度，所有叉友都需要更关注早期康复。

小李预期重返运动时间？

小李目前康复疗效还不错，预期可以达到术后8-9个月重返运动的标准，但具体需要结合动态评估和动作筛查来决定。

重返运动如何做好防护？

避免膝关节过度承重的动作，加强大腿前侧股四头肌和后侧腘绳肌等肌群力量，运动前注意热身，穿合适的运动鞋和配置生物力学鞋垫改善运动力线。如您对运动防护和运动表现感兴趣，后续我们会请运动训练组的老师推出一系列这方面的科普和案例推送。

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