最实用的（阳过之后怎么逐步恢复运动）精品干货来啦👍👍

💗💗目录：

1️⃣ 一周内

2️⃣ 两周内

3️⃣ 3-4周内

4️⃣ 一个月后

1️⃣ 一周内



00:33



🌈身体恢复一周内：静养

🌈不要进行任何运动

🌈此时身体比较脆弱，需要足够时间恢复

2️⃣ 两周内



00:43



🌈第二周根据身体恢复情况进行低强度训练

🌈例如瑜伽、户外走路等等

🌈运动时间控制在30分钟以内，心率130以内

3️⃣ 3-4周内



01:01



🌈可以进行一些慢跑了

🌈运动量和配数根据身体恢复情况而定

🌈整个过程控制好心率

🌈慢慢提高，不要猛地加量和提速

🌈不要进行大强度超长距离跑步

4️⃣ 一个月后

🌈身体基本上恢复了

🌈但跑步的时候还是要关注本体的感觉

🌈一旦出现胸闷、气短、心跳加速等

🌈立即停止运动

🌈希望大家在身体恢复过程中

🌈多注意自己身体的体感

🌈随时调整训练计划