2022年3月4日咱家今天吃的啥

早餐换个吃法，添加了牛油果和无糖酸奶，让食物多样化，营养更均衡。

牛油果每100克中，糖分也就是碳水化合物含量是7.4克，水分占74.3%，含蛋白质是2克、脂肪是15.3克，能提供673.9千焦的热量。

牛油果富含钾、叶酸以及丰富的维生素B6、多种矿物质元素（有钾、钙、铁、镁、磷、钠、锌、铜、锰、硒等）和食用植物纤维。

从以上数据中可以看出，牛油果是一种高能低糖水果，果肉营养丰富，有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等作用，血糖控制平稳的糖友们，可适量食用。

无糖酸奶同牛奶营养一样，还可以提高糖友们的饱腹感，对病情有利。

温馨提示

1.如牛油果的果肉有些发黑的，那是被氧化或是变质了，就不要食用了。

2.不适合与西瓜同食，容易引起腹泻。

早餐：

1.全麦馍，45克（面粉重量。全麦面、小麦面。）

2.青椒炒竹笋，146克

3.煮鸡蛋，57克

4.牛油果，50克

5.无糖酸奶，1中碗

6.金桔，28克

午餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。玉米面、荞麦面、小麦面。）

2.鸡翅根炒柿子椒，146克

3.西蓝花炒虾仁，175克

4.炝包菜丝，150克

5.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。玉米面、荞麦面、小麦面。）

2.白菜炖肉，156克

3.清炒黄心菜，152克

4.豆渣菜汤，1中碗

两餐之间加水果，114克（苹果、金桔的重量。）