手把手学产康 | 为什么不能盲目练凯格尔

说起盆底肌练习，除了提肛、憋尿，就是凯格尔练习。

但实际上，如今的凯格尔练习已经被简化为半途终止排尿来体验这种收紧的感觉。

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为什么不可以盲目？因为会干扰神经控制！

尿道括约肌包括内、外两种。尿道内括约肌是平滑肌，像心肌，受副交感神经控制，即不受人的意识控制。而尿道外括约肌则可以被有意识的控制。排尿反应时，内括约肌自然放松，然后人就会做出不同反应——

排尿，则尿道外括约肌也放松；

不排尿，则继续收紧。

这一系统是反射性的，依赖于肌肉之间的微调。

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因此，不能在同一排尿过程中多次中断。只能中断一次，因为可能会干扰排尿反射导致排尿机制紊乱。

如果要做的话，只在初始阶段，并保证最终完全排空！

不要每次排尿都练，一天1-2次就行了。

同时注意，为了维持排尿反射，排尿时不使用推力，而是让其自然的排空。

除了靠一些具备支撑功能的韧带悬挂住以外，其底部就是盆膈裂孔支撑。

这就是为什么不可盲目练习凯格尔。

并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。

跟我读书练习，避免弯路。

每天学一点，进步多一点