学会与压力共处是成长的必修课。

面对压力的时候，不少人的第一反应是厌恶，想要把它彻底清除掉。 我的朋友在经历了因为神经衰弱而住院的事件后，她意识到了过去是因为给自己设定的要求太高，期望也太高了，所以她决定出院后，好好过一段“无压”的日子。她辞掉了原来的工作，上午在家里听音乐、听书，研究一下美食；中午去外面散步或健走；晚上写写书法，跟朋友打电话聊聊天。 这样的日子，大概过了半年多，朋友就开始萌发出抑郁情绪了，因为这种生活只是看上去诗意，但作为一个30岁出头的成年人来说，好像有点儿“悠闲过头”了，用“无所事事”来形容也不为过。为了避免负面情绪恶化，朋友又开始寻找新工作，逐渐让生活回到正轨。当然，她也没有忘记提醒自己，遇到问题不要对自己太苛刻。 朋友的做法，其实挺有代表意义的。很多人对于压力的认知都存在误区，一提到压力就自动连接到消极和焦虑上，越是惧怕，越想消除，结果却适得其反，在原有的压力之上，又产生了新的压力。正确应对压力的方式，不是去消灭它，而是从认知上调整对“压力”这个现象本身的焦虑，学会与压力共处。 其实，谁不是生活在压力之下呢？人生的哪个阶段又会完全没有烦恼呢？终其一生，我们都无法消灭压力，负重而行自然会有辛苦，但没有负重的人生也未必轻松惬意。没有了压力和负重，也就无所谓责任，更难以体会到问题得到解决后那份如释重负的快感。 作家刘墉在谈到人生时，说过这样一番话：“面对人生的起起落落，人生的恩恩怨怨，却能冷冷静静一一化解，有一天终于顿悟，这就是人生。”面对压力这件事，我们要坦然地接纳，它就是生命和生活的一部分；对于压力带来的紧张情绪，我们要学会调适，为自己树立切实可行的目标，切断那些把情绪带入深渊的欲望，在豁达与变通中，与压力共舞。 要与压力和平共处，方法有很多，究其根本而言，主要遵从三个法则： ·法则1：减少压力源 生活中有很多压力是不必承担的，比如：太过争强好胜，不懂得拒绝他人，对自己的期望不合理、太过在意他人的看法等，这些都会给内心带来压迫感与紧张感。对于这样的压力源，就要人为地进行干预，不要凡事都揽在自己身上，要适度表达和满足自己的需求，不要承担超过自身能力限度的任务。 ·法则2：提高自我效能 所谓自我效能，就是个人对自己能力的判断，对自己获得成功的信念强弱。高自我效能的人，有信心应对压力，会把压力视为挑战而不是威胁。在遇到挫折和困难的时候，不会自暴自弃，懂得自我调适。相反，低自我效能的人，会把压力视为威胁，由此感到惊慌失措，很容易被压力打倒。 自我效能的高低与个人的经验、受教育水平等有关，努力学习技能、多积累正向经验、接受自身的缺点、学会自我赏识和自我激励，都是有效的措施。总而言之，生活从来不会变得容易，如果有一天它显得“容易”了，也是因为我们自己变得强大了。 ·法则3：掌握应对方法 逃避，永远只是暂时躲开压力的威胁，迟早还是要面对。只有掌握积极有效的应对方法，才能从根本上解决问题。具体来说，面对压力的反应，我们在解决策略上有两种取向：其一，情绪焦点取向；其二，问题解决取向。 情绪焦点取向，就是控制个人在压力之下的情绪，事先改变自己的感觉、想法，专注于缓解情绪冲击，不直接解决压力情境。问题解决取向，则是把重点放在问题本身，在评估压力情境的基础上，采取有效的行为措施，直接解决问题，改变压力情境。 具体要怎么操作，要看当时的个人状态和处境。如果说，问题一目了然，只要采取行动，就能消除紧张和压力，自然就可以直接选择问题解决取向。如果个人的情绪很糟糕，脑子一片空白，根本想不出解决问题的办法，那不妨先调整情绪，而后再去解决问题。