8步“产后生活指南”帮助你，成为优秀的“新手”爸爸

你为成为父母而欣喜若狂，但是，为什么你也会感到情绪化呢（紧张、焦虑）？这完全正常，即使你不是那个分娩的人。

以下是您如何“更好”地支持伴侣的方法，并在进入这个新为人父的阶段时照顾好自己。

1、创造新的“常态”

在某种程度上，您可能一直在等待怀孕结束和生活恢复正常。你可能第一次意识到，孩子的出生到底对你的生活意味着什么。

顺其自然，进入有效的节奏，是时候弄清楚你的新“生活”是什么了。不过，不要指望一看到孩子，你的生活就大踏步前进，这需要大量的时间和练习。

2、习惯睡眠不足

在半夜轮流照顾婴儿。（如果你的宝宝睡在你房间里的摇篮里，这将是一次更短的旅行。）即使她正在母乳喂养，并且不需要你在凌晨3点喂奶，但无论如何都要轮流换尿布。此外，那些半夜的拥抱，是你和孩子的最佳亲密时间，不要错过它们。

即使你白天很累，在你接替孩子的职责时让她小睡一下。请记住，她在从分娩中恢复身体（如果她正在哺乳，还需要花费大量的精力生产奶水）。

3、留意她的心情

婴儿忧郁症影响多达80%的新妈妈，这些令人不安的感觉通常会在两周后消失。但是，如果新妈妈在婴儿回家几周后仍然不知所措或者是哭泣、易怒或睡眠中断（婴儿引起的除外），请和她一起与医生谈谈。请记住，产后抑郁症是一种需要治疗的严重疾病。

4、对自己好点

在所有这些积累、所有计划、支出和“戏剧性”的情绪起伏之后，您的孩子已经出生……您不仅感到疲倦（通常是因为睡眠不足），而且还有一点点失望（相信我，很正常，大多数父亲会对孩子有很神奇的想象）。新生婴儿以及过去九个月的压力和新的责任感对你会有影响是很自然的。

事实上，多达25%的新爸爸会经历父亲产后抑郁症(PPND)，这是父亲版的产后抑郁症。

您可能会感到被冷落或者您可能会因对您的期望而感到不知所措。通过吃得好和休息来保持你的能量水平（因为你还有大量的工作要做）。

如果您怀疑自己患有PPND，请与您的伴侣或可信赖的朋友或家人谈谈。不要犹豫，尽快寻求专业治疗，这是为了您和您宝宝的健康。

5、对她好

接管大部分家务，如果你能获得一些有偿（保姆）或志愿（父母）的家庭帮助，让你们把精力和注意力集中在新生儿和彼此身上，请不要犹豫。

一些大有帮助的动作包括：在母乳喂养时给妈妈带点零食和饮料，然后揉搓她的肩膀，并且经常无缘无故地拥抱她。

6、分而治之

育儿，是两人的工作。平等的分享婴儿护理（从洗澡和换尿布到摇摆和唱歌），尽量参与全部工作（的另一半）。

不要担心你没有资格胜任这份工作，没有人天生就知道如何包裹尿布或打奶嗝。所有新父母都在工作中学习，通过一个个不眠之夜，一张张的脏尿布。

分配尿布（和其他）职责，最佳的方法：50%、50%。交替（每隔一个尿布，每隔一个洗澡）是最好的办法。

7、在性方面要有耐心

这可能是你现在最不想做的事情或者是你有精力去做的最后一件事。但是，如果您发现自己有那种爱的感觉，那么在出生后发生性行为之前，您需要记住一些事情。

首先，您需要医生的绿灯（通常在分娩后4到6周），这可能比她的绿灯早几周，但请记住，她在身体和精神上都经历过真正的“酷刑”。

当你们都决定试一试时，你们需要非常缓慢和非常温和地进行。过程中询问什么感觉更好，什么痛，你能做些什么来帮助。专注于前戏（为她），并适当的使用一些“产后助手”，例如润滑剂。

8、说出来

对您的育儿能力有自我怀疑吗？每个新父母都会这样想，向您的配偶敞开心扉，了解您在婴儿护理工作中的表现心以及您不及格的地方。

很有可能她能感受到你所感受到的一切，并且也很乐意与你分享这些想法。

不要担心，通过这8步，相信您很快就会学会这件事（照顾孩子），至于精通它，可能你还需要投入一辈子哦。

备注：各位妈妈不妨将文章分享给爸爸！