预防更年期综合征 如何远离更年期？

我想分享一些来自营养学朋友的有效保养方法，可以避免更年期常见的各种困扰。

自从我40岁开始，我一直在使用高品质的植物性雌激素补充品，效果很好。现在的我比11年前在第一张照片里的状态还要好。我现在的睡眠良好，情绪稳定平和，并且没有身体上的疼痛。

虽然已经50岁了，但我仍然感到很有活力。每天我都会拉伸跳操跳舞至少40分钟，做我想做的事情，心怀感恩。

下面是营养学家对潮热和睡眠障碍提供的建议，现在分享给大家。

1.要定期锻炼，并且在一天较早的时间进行锻炼，因为太临近就寝时间会使您更难入睡。

2. 要选择营养丰富的食物来保持健康。

3.为了平衡体内激素并提升卵巢功能，可以补充Koveez科芙研，它含有植物性雌激素。

4.要适度控制咖啡因、酒精、辛辣食物和热饮料等食物的摄入量。

5.就寝时应穿着轻便的衣服，并使用多层被褥，以便根据需要随时增减。

6.要保持卧室昏暗、宁静和凉爽，可以使用风扇以及冷却枕或床垫。

7.当您感到潮热或无法入睡时，可以通过深呼吸来减轻压力。

8.在更年期到来之前保持健康的体重可以减轻副作用的严重程度。超重或肥胖的女性在转变初期更容易出现潮热。