2021年4月14日咱家吃的啥

《中国居民膳食指南（2016）》中指出，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。有些人达不到这个饮水量，我今天看到的这条消息，会使您记得常喝水了。

参考消息网4月5日报道美国《发现》月刊网站4月4日刊发题为《喝水真能帮你减肥吗？》的文章，科学证据表明：体内保持充足的水分有助于甩掉几磅多余的体重。

喝水的好处

水可以抑制食欲；水可以帮助燃烧卡路里消耗能量；水可帮助清除体内废物加快代谢；喝温开水能减少喝含糖饮料摄入的总热量。

推荐每天喝水时间和饮水量

早餐前喝1杯，早餐和午餐之间喝一杯，午餐前喝一杯，午餐和晚餐之间喝一杯，晚餐前喝一杯。（每杯水约300毫升左右。）尽量喝温开水。

其实我们每天除了定时定量喝水外，所吃的水果蔬菜都含水分，还有喝的菜汤等，也在一天的饮水量之内。

喝水能帮助减肥，有利于健康。当然要配合健康饮食和适当的运动，效果更佳。

您今天的水，喝够数了吗？

早餐：

-杂粮馒头，28克（熟馒头重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面。）

-煮玉米，42克（熟玉米重量。可食部分。）

-肉沫炒虾皮西芹，173克

-煮鸡蛋，58克

-拌鲜姜丝，16克

-自制豆浆，1中碗

午餐：

-煮玉米，87克（熟玉米重量。可食部分。）

-香菇炒上海青，194克

-莴笋拌洋葱丝，185克

-香菇碎汤，1小碗

晚餐：

-杂粮馒头，66克（熟馒头重量。面粉：小麦面、黑米面、燕麦面。）

-焯水上海青，162克

-蘸料少许

-肉沫炒魔芋米，122克

-自制豆浆，1小碗

两餐之间加水果，115克（苹果、雪莲果。）