陈忱：情绪困境该怎么办？
你是否陷入这样一个困境：做什么事都没心情，也没有动力去做任何事，甚至是只想躺着？
在我之前的认知中，认为心力不足只是单纯的心理问题。在我最新的研究中发现，造成心力不足的原因是非常复杂的。其中包括感情不顺，学习、工作受到较大阻力，无法在社交中找到自己的价值。个性敏感，缺乏内在力量，应对复杂情绪的能力不足。缺乏做事情的热情和动力，所做的事不能体现自己的成就感。精力时好时坏，努力一阵子然后陷入困境，再努力一阵子又陷入困境。
一、照顾好自己的身体
1、坚持运动
不管你是否从事体力劳动，一个充沛的体力对任何人来讲都是极其重要的。如果你感到心力不足，一定是很长时间都没有运动过了。说服自己，每天坚持运动。如果你能够保证每天1个小时的运动量，那么你原本只能做完3件事，现在就能够做完5件事了。对于部分严重心力不足的人来讲，可能达不到1个小时，你至少要保证30-40分钟的运动量
2、合理的生活习惯
充足的睡眠对于清醒的认知有决定性作用，越是睡眠不足的人越容易胡思乱想，无谓的增加情绪压力。合理的三餐习惯，能够直接补充每天所需要的能量。心力不足的人，很大程度上没有合理的休息和用餐习惯。因为整个作息都紊乱了，所以无论做什么事都觉得不对劲。要节制身体的欲望，不要过分伤害自己的身体，年轻人都应该明白。
每天洗澡的时间尽量延长，至少保证1小时的洗澡时间。对于许多心力不足的人来讲，我相信他们每天时间是十分充足的。洗澡能够直接缓解大脑皮层以及全身神经的紧张感，直接缓解情绪压力，对于个性敏感的人来说尤为重要。每天光着脚走路，多走几圈，目的同样是缓解身体的紧张感。
二、照顾好自己的情绪
1、寻找触发低情绪的诱因
当你情绪低落的时候，寻找一些诱因是什么。因人而异，有的为情所困，有的为学业所困，有的为工作所困，还有多愁善感的人为人生所困。但是一定是有一个具体的诱因，尽管这个诱因极其微不足道。例如，是不是你喜欢的人发了什么动态，让你产生了联想。或者你工作上出现了某个差错，让你感到挫败感。寻找这个诱因是极其重要的，因为你每次情绪低落，都可能是这个诱因导致的。
找到诱因之后就好办了，你要从认知上低估这个诱因，不要过分夸大这个诱因的重要性。它于你而言微不足道，于你的人生而言更加微不足道。你要被一个小小的诱因，导致情绪低落，这显然是得不偿失的。你应该把精力放在目标任务本身上面，而不要被目标之外的细枝末节所牵绊。
2、跳出情绪困境
长时间沉浸在单一情绪的困境中，只会让你备受折磨。你要做的就是跳出这个情绪困境，也就是转移一下注意力。如果你感情不顺，导致你整个心力不足，那么你就把心思和精力放在工作、学习上。如果工作、学习压力太大，那么你就多去寻求亲密关系，多跟朋友聊聊天。如果你对人生特别困惑，对于未来特别迷茫，那么你就去旅行一趟，去外面转一转，换换脑子。古人说东方不亮西方亮，人生的精彩之处有很多，没必要在一个方面死磕。跳出情绪困境，并不意味着逃避，而是战略性撤退。当你离开一段时间，再来面对之前的情绪问题时，也许一下子就迎刃而解了。
