普拉提+上海培训

研究显示轻柔地活动神经，可有效缓解疼痛，并有利于神经系统的健康。试试这个温和的瑜伽序列，除了关注呼吸和体式，请把觉知带到神经末梢，观察它，感受它。

 

1. 仰卧锁腿式

仰卧，双腿伸直，双手在身体两侧

弯曲右膝，双手环抱右大腿后侧

呼气，收核心，双手拉右腿靠近腹部

左腿伸直大腿向下压，腰背贴实垫面

双肩放松下沉，保持5-8个呼吸

感受坐骨神经移向左脚尖

 

缓慢地伸直右腿，向面部方向

脚背绷直，感受坐骨神经传至脊柱

找到适合自己的活动范围

动态练习5次或静态保持5-8个呼吸

两个动作换反侧练习

感受坐骨神经，从下背部一直延伸到双脚

 

2. 人面狮身式变体

俯卧，双小臂贴地，手肘对齐肩膀

吸气，双腿依次用力向后伸展

呼气，收核心，胸腔向前向上打开

右腿向后向上抬高，双肩下沉

                  

吸气，右腿落在垫子上，微收下颌

双小臂用力压地，胸腔向上推高

双腿用力向后伸展，腰椎延展

放松中下背部和髋部前侧

重复5次动态练习，换反侧练习

感受股神经，来自腰2～腰4，腰丛各支中最粗者

 

3. 低弓步

左腿后撤，双手撑在右脚两侧

左脚背、左小腿用力压地

吸气，脊柱向前向上延展

呼气，收核心，髋部向下沉

感受腹股沟前侧的伸展

双肩放松，保持5次呼吸

 

 

重心向后移，缓慢伸直右腿

臀部来到左膝上方，右髋向后

腹部贴向右大腿前侧，双手撑地

重复5次动态练习，换反侧练习

感受股神经和坐骨神经

 

4. 单腿脊柱前屈伸展式

山式准备，屈髋屈膝向下

双手扶地，抬起左小腿向后

腹部贴向右大腿前侧

手臂伸直，抬头抬胸腔

背部延展，保持5次呼吸

 

缓慢伸直右腿，踮脚尖向上

左腿抬高伸直，脚背绷直

左腿向后伸展，臀部向上

腹部向大腿靠近，保持5次呼吸

重复5次动态练习，换反侧练习

感受坐骨神经

 

5. 战士二式

双脚分开大于一腿长距离

转右脚向右，进入战士二式

双手侧平举，转动右手掌向后

转左手掌向内，指尖朝正前方

双肩放松，停留5次呼吸

 

向前转动右手腕，右手掌垂直右臂

向后转动左手腕，左手指朝后

头部侧向左侧，左耳找左肩膀

保持5次呼吸，重复5次动态练习

 

换反侧练习

感受正中神经，手和手臂中最常见的刺激性神经

只是简单、温和的体式，就可以让我们与神经建立联系。也许练习时的幅度不如往日大，但对神经的感知很轻柔、很舒适、也很神奇。